lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan merupakan salah satu momen yang paling dinanti dalam hidup.
Namun kehamilan terkadang menjadi tantangan tersendiri dalam hidup.
Misalnya, ketika hamil wanita lebih sering mual, pegal-pegal, serta sederet masalah lainnya.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini ketidaknyamanan yang kerap muncul selama kehamilan dan cara mengatasinya.
Asam lambung naik
Rasa asam atau sakit maag adalah satu di antara masalah umum yang dapat diredakan dengan menghindari terlalu banyak makanan yang mengandung jeruk, makanan pedas atau berminyak.
Makan malam lebih awal, menghindari berbaring setidaknya 1 jam setelah makan, dan menjaga kepala tetap terangkat saat tidur juga dapat membantu.
Baca juga: 6 Ide Sarapan untuk Penderita Asam Lambung, Dapat Cegah Risiko Naiknya Asam Lambung dan Nyeri Dada
Sakit punggung
Karena perut membesar dan perubahan kelengkungan pinggang, sakit punggung semakin meningkat.
Latih postur tubuh yang benar sejak awal kehamilan, gunakan bantal penyangga saat duduk dan tidur, lakukan latihan peregangan dan yoga prenatal di bawah pengawasan setelah mendapat sinyal hijau dari dokter.
Bengkak di kaki
Pallavi Vasal, Direktur - Obstetri & Ginekologi, Rumah Sakit Marengo Asia, Gurugram mengatakan, “Kaki mungkin membengkak, terutama pada trimester ketiga."
"Hindari duduk atau berdiri berjam-jam, jagalah bangku kaki dan angkat kaki sesekali, jaga agar kaki Anda terangkat di atas bantal saat tidur, tetap terhidrasi, tinggikan kaki Anda bila memungkinkan. Terus periksakan hemoglobin dan tekanan darah Anda.”
Baca juga: 5 Makanan yang Mendukung Program Hamil, Menyehatkan Fungsi Reproduksi
Peningkatan frekuensi buang air kecil
Peningkatan frekuensi buang air kecil adalah gejala lain yang terjadi pada trimester pertama dan ketiga.
Minumlah setidaknya 3 liter air setiap hari sampai jam 8 malam dan kemudian kurangi menjadi hanya seteguk air setelah jam 8 malam.
Hindari teh, kopi, dan minuman manis di paruh kedua hari. Pelajari dan praktikkan latihan dasar panggul.
Masalah usus
Gangguan usus dan biasanya sembelit dapat mengganggu sebagian ibu.
Tingkatkan asupan serat dan perbanyak cairan, tetap terhidrasi dan berolahraga secara teratur.
Fluktuasi suasana hati
Perubahan suasana hati merupakan hal yang lumrah terjadi.
Perasaan melankolis dan bahagia yang tiba-tiba bisa sangat membebani secara emosional.
Latih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi sejak awal kehamilan, terbukalah tentang perasaan Anda dengan pasangan dan anggota keluarga.
Yang terpenting, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendiskusikan berbagai hal secara mendetail.
(TribunHealth.com)
