lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Detoks adalah cara untuk membuang racun dari tubuh dan menurunkan berat badan.
Tubuh Anda sebenarnnya memiliki beberapa cara alami untuk melakukan detoksifikasi secara teratur.
"Hati Anda memecah racun dan unsur-unsur yang Anda konsumsi, membantu menghilangkannya."
"Ginjal Anda juga memetabolisme dan mengeluarkan produk limbah. Bahkan kulit dan paru-paru Anda membantu Anda membuang racun," kata Rudolph Bedford, MD, ahli gastroenterologi di Saint John's Physician Partners, yang dilansir dari Health.
Beberapa bukti menunjukkan detoks dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan resistensi insulin, dan mengatur tekanan darah.
Baca juga: Minum Teh Setiap Hari, Apa yang Akan Terjadi pada Tubuh?
Cara Mudah Lakukan Detoksifikasi Tubuh
Dilansir dari Health, berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk detoksifikasi tubuh.
1. Konsumsi prebiotik
Prebiotik adalah nutrisi yang membantu mendorong pertumbuhan bakteri "baik" di usus Anda.
Bakteri usus Anda memecah prebiotik menjadi komponen alaminya, seperti asam lemak, yang bermanfaat bagi organ di luar usus Anda.
Cobalah makan cukup serat, minum banyak cairan, olahraga teratur, dan konsumsi prebiotik untuk menjaga aktivitas dan detoksifikasi di usus Anda.
Beberapa probiotik yang dapat Anda konsumsi adalah seperti berikut:
- Pisang
- Kacang polong
- Bawang putih
- Susu
- Tomat
- Bawang bombai
- Asparagus
Baca juga: 6 Manfaat Infused Water Mentimun, Ini Hal Baik yang Akan Didapatkan Tubuh
2. Konsumsi makanan antiinflamasi
Makanan utuh dengan banyak nutrisi membantu menjaga tubuh Anda "bersih" secara internal.
Cobalah mengurangi makanan yang digoreng, bergula, makanan olahan, dan daging merah.
Makanan tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Sebaliknya, pilihlah makanan kaya serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan probiotik yang membantu fungsi usus dan hati.
Limbah apa pun akan keluar dari sistem Anda sesegera mungkin.
3. Tidur nyenyak
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi stres dan peradangan sehingga tubuh dapat berfungsi secara maksimal.
Para ahli menyarankan agar orang dewasa tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam.
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Punya Kandungan Protein Lebih Banyak daripada Telur, Bikin Kenyang Lebih Lama
4. Aktif bergerak
Berkeringat adalah salah satu cara tubuh Anda menghilangkan logam berat seperti nikel, timbal, tembaga, arsenik, dan merkuri dengan aman dan efektif.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa berkeringat akibat olahraga dinamis, seperti lari, dapat menghilangkan lebih banyak racun daripada berkeringat di sauna.
Aktivitas fisik yang teratur juga memiliki manfaat kesehatan mental.
Olahraga membantu Anda mengurangi rasa cemas dan mengurangi gejala depresi.
Baca juga: 5 Manfaat Propolis, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Kesehatan Kulit
5. Tetap terhidrasi
"Tetap terhidrasi akan membantu ginjal Anda mengeluarkan racun," kata Dr. Bedford.
Gantilah dengan teh jika Anda menginginkan sesuatu yang berbeda dari air.
Teh hijau dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda, yang keduanya mempengaruhi risiko penyakit jantung Anda.
6. Ganti gula dengan makanan kaya antioksidan
Antioksidan adalah zat buatan atau alami yang dapat mencegah atau menunda beberapa jenis kerusakan sel yang menyebabkan penyakit kronis.
Salah satu hal utama yang dilakukan antioksidan adalah mengimbangi kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas menyebabkan stres oksidatif yang dapat memicu kerusakan sel.
Antioksidan termasuk beta-karoten, selenium, dan vitamin A, C, dan E.
Beberapa antioksidan dapat Anda temukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Baca juga: 7 Makanan yang Dapat Mencegah Kanker, Menu Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Sehari-hari
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
