lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak individu yang mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau disebut juga dengan hipertensi bukanlah kondisi yang bisa disepelekan.
Untuk tetap menjaga tekanan darah tetap stabil dan menjaga kesehatan, penderita hipertensi perlu menerapkan pola hidup sehat.
Terutama penderita tekanan darah tinggi harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Selain itu, sarapan penderita tekanan darah tinggi ini harus menjadi perhatian khusus.
Baca juga: Dampak yang Terjadi pada Tubuh jika Minum Kopi Hitam Setiap Hari, Intip Batas Amannya
Melansir dari laman upk.kemekes.go.id, tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi meningkatknya tekanan darah di dalam arteri.
Walaupun sebagaian penderita tekanan darah tinggi tidak merasakan gejala, tetapi ada beberapa gejala umum yang dirasakan jika tidak mendapatkan penanganan.
Gejala Darah Tinggi
Berikut beberapa gejala darah tinggi yang dirasakan jika tak segera diobati:
- Sakit kepala
- Sesak nafas
- Gelisah
- Pandangan menjadi kabur
- Mual dan muntah
- Gelisah
- Kelelahan
Baca juga: Kondisi Kulit Ini Disarankan Dokter Estetika untuk Treatment Hydrafacial
Tanpa disadari, apa yang dikonsumsi, termasuk sarapan bisa berperan dalam mengelola tekanan darah tinggi.
Maka dari itu diciptakan pola makan DASH (Dietary Approaches to Stp Hypertension).
Melansir Eating Well, diet DASH dimulai tahun 1997 ketika para profesional kesehatan menyadari bahwa obesitasm konsumsi garam dan alkohol tinggi bisa mempengaruhi tekanan darah.
Rencana makan DASH ini memberi sasaran nutrisi harian dan mingguan dengan makanan sehat dan terjangkau yang bisa ditemukan di pasar lokal.
Baca juga: 6 Khasiat Makan Tomat bagi Kesehatan: Mendukung Kesehatan Jantung hingga Seimbangkan Gula Darah
Rencana tersebut merekomendasikan makan buah, sayur, biji-bijian, termasuk produk susu bebas lemak, unggas, kacang-kacangan dan minyak nabati.
Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, susu berlemak dan minyak tropis seperti minyak sawwit dan kelapa.
Tak hanya itu saja, sebaiknya juga membatasi minuman yang dimaniskan dengan gula (seperti soda) dan permen.
Sarapan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Pada pengaturan sarapan DASH, sayuran dan tambahan telur ubi menjadi pilihan utama untuk tekanan darah tinggi.
Telur untuk protein, berbagai sayuran dan kentang sebagai karbohidrat.
Sedangkan menu makan siang dan makan malam, sangat penting untuk memilih makanan rendah lemak jenuh, kaya kalium, magnesium, kalsium, serat dan protein serta rendah natirum.
(TribunHealth.com/PP)
