lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setelah menjalankan ibadan puasa satu bulan penuh, umat muslim di seluruh dunia akan merayakan hari raya Idul Fitri atau lebaran.
Saat lebaran, berbagai jenis makanan disajikan karena sanak saudara akan berkumpul bersama-sama.
Momen ini kerap dijadikan sebagai momen makan-makan bersama dan ini sangat mungkin meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Menurut sebuah penelitian dari Annals of Nutrition and Metabolism, puasa di bulan Ramadan berpotensi meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Namun, saat lebaran sangat mungkin kadar kolesterol meningkat karena berbagai asupan dan pola hidup yang tidak tepat.
Baca juga: Cara Mudah Hilangkan Nyeri pada Penderita Asam Urat, Lakukan Hal Ini
Baca juga: 6 Tanda-tanda Tubuh Saat Anda Terlalu Banyak Minum Teh
Tips Jaga Kolesterol Tetap Stabil Saat Lebaran
Kolesterol ialah lemak yang diproduksi oleh hati, namun juga dapat berasal dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Jika kadar kolesterol melebihi batas normal, kondisi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung hingga stroke.
Dilansir TribunHealth dari Alodokter, berikut ini terdapat tips untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil saat lebaran.
1. Jangan konsumsi makanan berlemak berlebihan
Makanan berlemak memang memiliki rasa yang lezat dan lebih menggoda dibandingkan dengan makanan lainnya.
Kendati demikian, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Untuk mencegah kolesterol naik usai lebaran, sebaiknya batasi konsumsi makanan berlemak, seperti makanan bersantan, gorengan, dan makanan yang terbuat dari daging merah.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut Minum Air Kelapa Muda Dapat Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi
2. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3
Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi lemak, Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3.
Omega-3 ialah lemak tak jenuh yang sering ditemukan pada makanan laut seperti salmon, ikan tuna, ikan kembung, udang, dan kerang.
Konsumsi makanan omega-3 dapat menurunkan risiko terjadinya kolesterol tinggi setelah lebaran.
Omega-3 mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.
Baca juga: Asam Urat Rontok dengan Mengonsumsi Sayuran Berikut Ini
3. Konsumsi makanan tinggi serat larut
Makanan selanjutnya yang dianjurkan dikonsumsi saat lebaran dan dapat mencegah terjadinya kolesterol tinggi adalah makanan tinggi serat larut.
Makanan tinggi serat larut bermanfaat untuk memelihara bakteri baik pada usus (probiotik) yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Beberapa contoh makanan tinggi serat larut adalah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal.
4. Jangan lupa olahraga
Meski sedang merayakan lebaran, Anda tetap disarankan untuk berolahraga agar tubuh tetap sehat dan mengurangi kadar kolesterol jahat.
Penelitian menemukan bahwa melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu cukup untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Dengan begitu, risiko meningkatnya kadar kolesterol usai lebaran dapat dihindari.
Baca juga: 5 Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Meski Sudah Menjalankan Diet
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
