lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan.
Menahan lapar selama belasan jam bisa mempengaruhi tingkat kebugaran, jika makanan yang dikonsumsi sembarangan.
Karenanya, sangat penting untuk memperhatikan sejumlah hal berikut ini agar tetap sehat saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Dilansir Kompas.tv pada 2023 silam, berikut ini tips dari Kemenkes agar tetap sehat dan fit saat menjalankan Puasa Ramadhan.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Jeruk Saat Sahur dan Buka, Bikin Imun Meningkat Saat Jalankan Ibadah Puasa Ramadhan
1. Pilih menu sahur yang tepat
Makanan tinggi serat sangat disarankan saat sahur, misalnya buah dan sayur.
"Hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari," bunyi tips yang dilansir laman resmi UPK Kemkes.
Sahur sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan beraktivitas pada siang hari.
Baca juga: Dampak Buruk Merokok pada Kesehatan Reproduksi, Bikin Jumlah Sperma Anjlok dan Mengancam Kesuburan
2. Jangan kebanyakan makanan manis saat berbuka.
Anda sebaiknya mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap saat berbuka puasa.
"Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak," jelas UPK Kemkes.
Berkebalikan dengan anggapan umum, sebaiknya Anda mengawali dengan meminum air putih dan cukup minum sedikit makanan manis.
3. Pilih menu dan atur porsi makan malam dengan tepat
Makan malam terlalu banyak pada malam hari bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.
Selain itu, Anda juga perlu menghindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Anda disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik saat berpuasa.
5. Jaga pola tidur malam
Agar bisa bangun sahur dengan bugar, Anda sebaiknya menghindari begadang atau tidur telalu malam, terutama apabila tidak ada hal yang mendesak.
(TribunHealth.com)
