lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pengobatan medis saja tidak cukup untuk menyembuhkan hipertensi.
Untuk menurunkan tekanan darah agar kembali normal juga diperlukan perubahan gaya hidup secara menyeluruh, termasuk dengan memilih makanan yang sehat.
Di antara makanan yang berkhasiat menurunkan tekanan darah, ada juga yang mudah ditemukan di dapur.
Ya, sederet rempah dan bumbu dapur ternyata bisa berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Hal ini dijelaskan oleh Ahli gizi di Cleveland Clinic, Julia Zumpano, kepada Fortune.
“Ini juga dapat menambah rasa pada makanan sehingga Anda mungkin menggunakan lebih sedikit garam,” kata Zumpano.
Sebagai informasi, penderita hipertensi memang juga harus membatasi asupan garam harian mereka.
Berbagai macam bumbu dan rempah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, seperti:
- Kemangi
- Kapulaga
- Kayu manis
- Jahe
- Peterseli
- Timi
Baca juga: 7 Rempah yang Kaya Khasiat untuk Kesehatan, Lawan Kolesterol Jahat hingga Stabilkan Gula Darah
Dalam hal menurunkan tekanan darah, nutrisi hanyalah salah satu langkah.
Penting untuk tetap terhidrasi, menghindari minuman manis, dan berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari.
“Saya selalu menyarankan orang untuk menggunakan pelangi (makan beraneka makanan sehat) sebagai panduan piring Anda dan mendapatkan makanan dari setiap warna pelangi,” kata Zumpano.
“Maka Anda akan benar-benar dapat memaksimalkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi dalam makanan Anda, yang membantu kesehatan Anda secara keseluruhan dan bukan hanya tekanan darah Anda."
"Ini juga dapat membantu mencegah diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta menekan peradangan,” pungkasnya.
Berita Sebelumnya: 5 Buah Penurun Tekanan Darah, Bisa Mengobati Hipertensi Secara Alami
Buah semangka, pisang, beri, dan sederet buah ini baik untuk pengidap hipertensi.
Buah tersebut kaya akan vitamin dan senyawa tanaman yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Dengan demikian, menjadikan sederet buah berikut sebagai bagian dari makanan harian dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap berada pada kisaran normal.
Melansir Medical News Today, berikut ini buah yang baik untuk hipertensi.
Buah beri
Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid.
Tinjauan tahun 2019 menunjukkan temuan yang konsisten untuk mendukung teori bahwa antosianin dan buah beri yang kaya antosianin dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, mereka menekankan bahwa hasil ini tidak bersifat umum dan mungkin bergantung pada beberapa faktor, termasuk lama penelitian, karakteristik awal, dan dosis.
Penulis tinjauan dan peneliti lain menyarankan bahwa bukti lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan klaim ini.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Blueberry untuk Kesehatan Kulit, Melawan Penuaan Dini hingga Bantu Penyembuhan Luka
Kiwi
Satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik, di antara manfaat lainnya, menurut uji coba kontrol acak tahun 2022.
Orang yang makan 2 buah kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,7 milimeter (mmHg) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Kiwi juga kaya akan vitamin C.
Sebuah meta-analisis tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
Kiwi mudah ditambahkan ke makan siang atau smoothie. Satu cangkir kiwi, atau 2–3 buah kiwi, setara dengan 1 porsi.
Baca juga: Manfaat Buah Kiwi Bagi Penderita Diabetes, Lengkap dengan Indeks Glikemiknya
Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Tubuh mengubah citrulline menjadi arginin, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Uji coba kecil terkontrol pada tahun 2023 mengamati efek jus semangka pada tekanan darah pada orang dewasa muda dan sehat.
Mereka menemukan bahwa jus semangka menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.
Demikian pula, meta-analisis tahun 2023 menunjukkan bahwa penelitian hingga tahun 2021 mendukung efek penurunan tekanan darah semangka.
Baca juga: Inilah 9 Manfaat Biji Semangka, Tingkatkan Sensitivitas Insulin sehingga Bikin Gula Darah Stabil
Pisang
Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
Satu porsi bisa berupa 1 buah pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Office of Dietary Supplements menyarankan agar pria dewasa mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita dewasa — 2.600 mg.
Makanan kaya kalium lainnya meliputi:
- aprikot
- kacang-kacangan
- buah plum
- labu acorn
- kentang
Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan potasiumnya, karena terlalu banyak bisa berbahaya.
Baca juga: 8 Manfaat Makan Beralas Daun Pisang, Bertindak sebagai Disinfektan Alami
Delima
Buah delima mengandung antioksidan dan bahan lain yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.
Sebuah uji coba pada tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi jus delima setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes.
Namun, penulis menekankan perlunya penelitian lebih lanjut.
Tinjauan tahun 2017 terhadap delapan percobaan pada manusia menemukan bukti bahwa mengonsumsi jus delima secara konsisten menurunkan tekanan darah.
Orang bisa mengonsumsi buah delima utuh atau sebagai jus.
Saat membeli jus delima kemasan, periksa untuk memastikan tidak ada tambahan gula.
(Tribunhealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
