lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit yang tidak bisa disepelekan.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), diabetes merupakan penyakit menahun yang ditandai dengan kadar gula darah di atas batas normal.
Tentunya penderita diabetes tidak boleh konsumsi makanan ataupun minuman sembarangan.
Karena ditakutkan bisa memicu lonjakan kadar gula darah di dalam tubuh.
Melansir ayosehat.kemkes.go.id, menurut data International Diabetes Federation, sebanyak 10.7 juta orang Indonesia memiliki penyakit diabetes pada tahun 2019 dan diprediksi akan meningkat hingga 16.6 juta di tahun 2045.
Banyak mitos di masyarakat jika diabetes bukan masalah besar. faktanya, diabetes bisa menyebabkan komplikasi serius hingga kematian dini.
Baca juga: Turunkan Tekanan Darah dan Cegah Diabetes Tipe 2 dengan Konsumsi Daun Kenikir
Penyakit diabetes memperbesar kemungkinan 2 kali lebih besar mengalami serangan jantung.
Lantas, bagaimana cara mencegah penyakit diabetes?
Cara Mencegah Penyakit Diabetes
Berikut cara mudah untuk mencegah diabetes:
1. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur
Mengutip ayosehat.kemkes.go,id, sebuah penelitian besar di Eropa baru-baru ini menemukan bahwa menambahkan konsumsi sayur dan buah sebanyak 66 gram bisa menurunkan risiko diabetes sebanyak 25 persen.
Tak hanya tinggi serat, kandungan vitamin dan antioksidan pada sayur dan buah bisa membantu menurunkan risiko diabetes.
2. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak (GGL)
Baca juga: Rutin Konsumsi 6 Jenis Minuman Herbal Ini Jadi Cara Mudah Turunkan Kolesterol
Sekarang banyak makanan dan minuman kekinian yang mengandung gula, garam, dan lemak melebihi anjuran Kementerian Kesehatan. Berikut batasan konsumsi GGL menurut Kementerian Kesehatan dalam satu hari:
- 4 sendok makan gula (50 gram)
- 1 sendok teh garam (5 gram)
- 5 sendok makan lemak (67 gram)
Kunci paling gampang untuk membatasi GGL yakni dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman kemasan yang tinggi gula seperti minuman kemasan, soda dan tinggi lemak seperti gorengan, makanan beku.
3. Melakukan Aktivitas Fisik
Dengan olahraga, maka banyak manfaat yang bisa didapatkan. Aktif melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit perhari, atau 150 menit per minggu, rupanya memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya ialah membuat hormon pengatur gula darah atau insulin menjadi lebih sensitif, sehingga mampu mencegah penyakit diabetes. Manfaat lain dari aktivitas yakni :
1. Menjaga berat badan ideal
2. Membuat perasaan lebih bahagia
3. Kualitas tidur lebih baik
4. Membantu mengatur tekanan darah
(TribunHealth.com/PP)
