lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit yang tidak bisa disembuhkan dan akan terus ada jika sudah dialami.
Namun, diabetes bisa terkontrol sehingga tidak menimbulkan gejala berarti.
Terkontrolnya gula darah pada pengidap diabetes juga bisa meminimalisir dan mencegah terjadinya komplikasi kesehatan.
Ahli gizi terdaftar dan peneliti di Nutrivitality, Elizabeth Wall, berbagi 3 kunci utama 'kesembuhan' diabetes agar gula darah tetap terkontrol.
"Tidak ada jaminan bahwa diabetes tipe 2 Anda dapat disembuhkan, dan jika ya, ada kemungkinan penyakit tersebut dapat kambuh lagi," kata Wall, mengawali penjelasannya kepada Express.co.uk.
“Namun, ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memberikan dampak besar dan membuat diabetes Anda sembuh.”
Ahli gizi mengungkapkan bahwa “kunci untuk membalikkan” diabetes tipe 2 secara alami adalah menjaga gula darah Anda agar tidak melonjak atau naik di atas kisaran normal.
1. Pola makan Mediterania
Diet Mediterania memasukkan makanan kaya lemak baik, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan minyak zaitun.
Gabungan semua makanan sehat tersebut membuat diet Mediterania dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
Dia berkata: “Mengonsumsi makanan utuh dan memilih bahan-bahan segar dibandingkan makanan olahan akan membuat perbedaan besar. "
“Pilih ikan daripada daging dan padukan dengan sayuran non-tepung, seperti bayam atau brokoli, dengan nasi merah atau quinoa, misalnya.”
Baca juga: Apa Itu Diet Atlantik? Terbukti Ampuh Turunkan Berat Badan dan Kadar Kolesterol Jahat
2. Ganti karbohidrat olahan
Ahli gizi menekankan pentingnya mengganti karbohidrat olahan putih, seperti nasi putih, pasta putih, dan roti, dengan biji-bijian dan varietas gandum utuh, untuk membalikkan kondisi gula darah.
Wall berkata: “Produk tepung putih memiliki indeks glikemik (GI) tinggi yang berarti mereka berubah menjadi glukosa lebih cepat di dalam tubuh, menyebabkan lonjakan gula darah."
“Gandum gandum dianggap rendah indeks glikemik dan melepaskan gula jauh lebih lambat ke dalam aliran darah, sehingga mengurangi keparahan lonjakan gula darah.”
3. Hindari makanan olahan
Menghindari makanan olahan (ultraproses) adalah salah satu kunci berikutnya.
Wall berkata: “Menghindari makanan manis, junk food olahan, dan karbohidrat berat yang dapat meningkatkan gula darah biasanya merupakan langkah pertama."
“Memiliki kadar gula darah tinggi secara teratur dalam jangka waktu lama dapat mengakibatkan kerusakan pada mata, saraf, ginjal, dan pembuluh darah, jadi melakukan perubahan ini tidak hanya penting untuk membalikkan diabetes tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan .”
Baca juga: Makan Junk Food Bisa Bikin Anak Terkena Diabetes, Ini 4 Dampak Buruk Lainnya
Pentingnya konsultasi dokter
Meskipun perubahan pola makan ini dapat memberikan beberapa manfaat yang mengesankan, para ahli memperingatkan bahwa tidak ada pendekatan yang cocok semua orang.
Dia menegaskan untuk selalu konsultasi dengan dokter agar bisa mendapatkan saran yang paling cocok dengan kondisi yang dialami.
Dia menambahkan: “Jika Anda penderita diabetes tipe 2, sedang menjalani pengobatan, hamil atau kekurangan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis.”
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
