lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, seringkali kita menjumpai seseorang yang mengalami penyakit diabetes.
Diabetes ini terjadi karena adanya lonjakan kadar gula darah di dalam tubuh.
Tentunya penyakit diabetes buanlah hal yang bisa dianggap sepele.
Meskipun kerap dianggap penyakit orangtua, diabetes bisa dialami oleh usia muda.
Melansir dari dinkes.semarangkota.go.id, menurut studi International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia tergolong tinggi dan diperkirakan mencapai 8,5 juta orang.
Berdasarkan riset dari IDF, sebagian besar penderita diabetes tidak menyadari gejalanya.
Baca juga: 9 Khasiat Konsumsi Jamu Beras Kencur, Jaga Kesehatan Kardiovaskular hingga Kadar Gula Darah
Lantas, bagaimana tips mengatasi diabetes?
Beberapa jenis tumbuhan bisa digunakan untuk mengatasi diabetes, namuan perlu didukung dengan metode lain.
Berikut tips menurunkan kadar gula darah secara alami:
1. Mengendalikan Asupan Karbohidrat
Baca juga: Wedang Secang Campur Rempah, Efektif Atasi Asam Urat dan Turunkan Gula Darah
Penyebab utama diabeets ialah karbohidrat. Maka dengan mengurangi asupan karbohidrat bisa menjadi cara untuk menurunkan diabetes.
Dikutip dari dinkes.semarangkota.go.id, studi ilmuwan dari Colombia University dan Boston Children's Hospital mengungkapkan, untuk menurunkan kadar gula darah, karbohidrat harus disantap saat akhir sesi makan.
Misalnya, diawali dengan makan telur dan sayuran, selang 10 menit diikuti makan kentang.
2. Konsumsi Bawang Putih
Konsumsi bawang putih secara rutin bisa menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh.
Bawang putih menganding zat sulfoide yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu penyembuhan infeksi.
Kandungan allicin dan allyl propyl disulfide ini merupakan zat yang menghambat pengentian insulin pada hati.
Agar gula darah cepat menurun, maka bawang putih ini harus dikonsumsi secara langsung, minimal tiga siung bawang sekali makan.
Baca juga: Khasiat Talas, Cegah Diabetes hingga Meningkatkan Kesehatan Jantung
3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Banyak konsumsi buah dan sayur bisa membantu mencegah diaetes dan meningkatkan insulin pada tubuh.
Buah yang bisa mengatasi diabetes secara alami seperti buah naga yang mengantung tinggi vitamin C, sehingga dapat menurunan kadar glukosa dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Beberapa sayuran yang bisa dikonsumsi seperti brokoli, kol, bayam serta kacang-kacangan.
4. Minum Ramuan Daun Kemangi Secara Rutin
Sebagaimana dikutip dari dinkes.semarangkota.go.id, Laura Shane-Mcwhrter, seorang penulis buku The American Diabetes Association: Goide to Herbs and Nutrirional Supplements mengungkap bahwa dapun kemani bisa meningkatkan sekresi insulin.
Jika teratur konsumsi ari rebusan daun kemangi, maka kadar gula darah di dalam tubuh akan menurun dengan cepat.
5. Olahraga Teratur
Baca juga: Penderita Diabetes Dilarang Makan 7 Buah Ini, Berisiko Mempengaruhi Kadar Gula Darah
Olahraga akan membantu sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Dengan meningkatnya sensitivitas insulin, maka kadar gula darah cenderung menurun dan secara bertahap diabetes bisa dikendalikan.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti jogging.
Michelle May MD, seorang penulis buku Eat What You Love mengungkapkan, olahraga selama 45 menit bisa menurunkan gula darah hingga 155 mg/dl.
6. Atur Pola Istirahat
Orang dewasa, minimal harus tidur 8 jam sehari dan kualitas tidur menentukan kesehatan tubuh.
Mengutip dinkes.semarangkota.go.id, berdasarkan riset peneliti dari Unversity of Chicago, sebagian besar penderita diabetes memiliki pola tidur yang buruk dan mereka cenderung kesulitan mengendalikan penyakitnta,
Penelitian tersebut membuktikan bahwa kadar gula bisa meningkat hingga 23 persen jika kurang tidur. Menurut mereka, salah satu cara tidur nyenyak adalah dengan mengurangi stres.
(TribunHealth.com/PP)
