lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Dokter Ahli Endokrinologi di Rumah Sakit Lenox Hill Northwell Health di New York City, Minisha Sood, MD membagikan tips mengatur pola makan bagi pengidap diabetes.
Kepada situs kesehatan Health, dia mengenalkan aturan 80/20 bagi pengidap diabetes.
Aturan ini bisa membantu mereka mengontrol kadar gula darah sehingga tidak melonjak dan memicu komplikasi.
Lalu apa maksudnya aturan 80/20?
Artinya, 80 persen asupan makanan Anda harus berasal dari makanan utuh.
Baca juga: 5 Buah yang Sebaiknya Dihindari Pengidap Diabetes, Bikin Gula Darah Melonjak jika Tak Hati-hati
Dia menyarankan, idealnya mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, serat, lemak sehat, dan biji-bijian.
Pertahankan asupan makanan ultraproses dan gula rafinasi atau tepung serendah mungkin—tidak lebih dari 20 persen dari asupan harian Anda, catat Dr. Sood.
Perhatikan porsi
Chrissy Arsenault, ahli gizi diet terdaftar di Trainer Academy di Monument, Colorado, menambahkan satu tips lagi.
Bagi penderita diabetes, pengendalian porsi sangat penting, kata Arsenault.
“Bahkan makanan sehat pun dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan,” katanya.
Baca juga: Sederet Makanan Penurun Tekanan Darah Alami, Pengidap Hipertensi Perlu Mencoba
Dia merekomendasikan strategi berikut untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengatur kadar gula darah secara efektif:
- Pantau ukuran porsi
- Kontrol asupan karbohidrat
- Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
- Perhatikan rasa lapar dan kenyang
- Seimbangkan asupan makanan dengan aktivitas fisik
Membatasi makanan tertentu
Dr Sood menunjukkan bahwa makanan tertentu harus dihindari atau dibatasi oleh penderita diabetes karena dampak negatifnya pada kontrol glukosa darah.
Makanan tersebut antara lain:
- Alkohol
- Karbohidrat olahan
- Minuman yang dimaniskan dengan gula
- Makanan asin
- Makanan yang digoreng dan makanan lain yang tinggi lemak jenuhnya
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Semua penderita diabetes harus berada di bawah perawatan dokter, desak Dr. Sood.
Sangat penting untuk menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami penglihatan kabur, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, rasa haus atau buang air kecil yang berlebihan, dan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, katanya.
Baca juga: Penderita Obesitas Disarankan Berkonsultasi dengan Ahli Bila Ingin Diet, Ini Kata dr. Tan Shot Yen
Ini adalah tanda-tanda hiperglikemia, suatu kondisi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani.
“Individu dengan diabetes harus mencari nasihat dari ahli diet terdaftar atau penyedia layanan kesehatan mengenai rencana nutrisi mereka, terutama jika mereka memerlukan bantuan dalam perencanaan makan, mengatur asupan karbohidrat atau memahami dampak makanan tertentu terhadap kadar gula darah mereka,” kata Arsenault.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
