lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah-buahan sangat bergizi, ramah terhadap penurunan berat badan, dan kaya akan senyawa tanaman bermanfaat.
orang disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari.
Namun sering kali penderita diabetes takut mengonsumsi buah-buahan karena kandungan gulanya yang tinggi. Buah-buahan sarat dengan gula alami, tetapi juga merupakan sumber penting vitamin dan mineral esensial.
Oleh karena itu, pola makan seimbang bagi penderita diabetes dapat mencakup buah-buahan segar utuh yang kaya serat dan nutrisi penting.
Cara mengkonsumsi buah-buahan bagi penderita diabetes
Melansir kanal kesehatan NDTV, penderita diabetes boleh makan buah-buahan, tetapi mereka perlu memperhatikan bagaimana dan berapa banyak buah yang dimakan.
Sangat penting untuk memilih buah-buahan dengan skor indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi.
Buah-buahan dengan GI rendah dan kandungan serat tinggi tidak berkontribusi terhadap lonjakan gula darah.
Baca juga: Sederet Makanan Penurun Tekanan Darah Alami, Pengidap Hipertensi Perlu Mencoba
Menambahkan buah-buahan ke dalam makanan Anda juga dapat membantu Anda mengatasi keinginan makan makanan manis.
Daripada mengonsumsi makanan dengan tambahan gula, Anda bisa mengonsumsi buah jika Anda menyukai makanan manis.
Kita juga harus memperhatikan ukuran porsinya.
Pakar kesehatan Anda dapat memandu Anda mengenai ukuran porsi sesuai dengan kondisi Anda saat ini.
Baca juga: Cara Membuat Air Bawang Merah untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Cocok untuk Pengidap Diabetes
Buah-buahan yang harus dihindari
Penting juga untuk diketahui bahwa tidak semua buah dan bentuk buah cocok untuk penderita diabetes.
Buah-buahan dengan kandungan gula tinggi, skor GI tinggi, dan kandungan serat rendah sebaiknya dihindari sebisa mungkin.
Beberapa di antaranya termasuk:
- pisang yang terlalu matang
- nanas
- buah mangga
- semangka
- anggur,
Baca juga: 8 Manfaat Makan Beralas Daun Pisang, Bertindak sebagai Disinfektan Alami
Hindari juga buah-buahan kering seperti kismis, aprikot, dan jus buah.
Buah-buahan terbaik untuk penderita diabetes : Apel, buah jeruk, pir, beri, ceri, dan kiwi.
Beberapa tips lain yang harus diikuti saat mengonsumsi buah-buahan:
- Pilihlah buah-buahan segar musiman dan jauhi buah-buahan beku dan kalengan.
- Jangan memotong dan menyimpan buah untuk mempertahankan kandungan nutrisinya
- Periksa indeks glikemik buah sebelum dikonsumsi
- Jangan mengkonsumsi secara berlebihan
- Pilih yang buahnya masih agak mentah.
(TribunHealth.com)
