lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah bisa berfluktuasi bergantung beberapa faktor.
Namun ketika tekanan darah cenderung tinggi dari waktu ke waktu, itu dapat menyebabkan hipertensi.
Perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat dan rutin olahraga diperlukan untuk kesembuhan hipertensi, selain pengobatan medis.
Terkait hal ini, Ahli Gizi Lovneet Batra mengaitkan antara hipertensi dan kekurangan zinc atau seng.
"Defisiensi zinc umum terjadi pada individu dengan penyakit ginjal kronis dan diabetes tipe-2 dan pada pasien tersebut, terdapat kemungkinan peningkatan hipertensi," katanya dalam unggahan Instagram.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 7 makanan kaya zinc untuk mengontrol tekanan darah.
1. Kacang
Kacang menawarkan seng dan nutrisi penting lainnya.
Kacang tanah, kacang mete, dan almond merupakan sumber seng yang baik.
Kacang ini juga menyediakan lemak sehat, vitamin, dan serat.
Kacang mete merupakan kacang yang memiliki jumlah zinc paling tinggi, sehingga Anda bisa memilihnya karena asupan zinc-nya lebih tinggi.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Kacang Setiap Hari, Lawan Kolesterol dan Kontrol Kadar Gula Darah
2. Produk susu
Produk susu merupakan sumber seng yang sangat baik.
Susu, keju, dan yoghurt adalah pilihan yang tinggi seng.
Produk susu juga memiliki kadar bioavailable zinc yang tinggi sehingga membuat penyerapan zinc dalam tubuh menjadi lebih baik.
3. Telur
Telur memasok seng dan nutrisi lain seperti protein, vitamin, mineral, dan selenium.
Makan telur setiap hari akan membantu Anda memenuhi kebutuhan zinc Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Telur Bagian Putihnya Saja, Lebih Ramah Kolesterol tapi Tetap Kaya Vitamin
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung kadar zinc yang tinggi.
Ini juga menyediakan antioksidan, zat besi, dan magnesium.
Mendukung fungsi otak dan dapat menurunkan tekanan darah.
5. Buncis dan lentil
Buncis dan lentil adalah pilihan serbaguna.
Mereka menawarkan seng, protein, serat, vitamin, dan banyak lagi.
6. Daging
Daging, seperti domba dan babi, merupakan sumber seng utama bersama dengan protein, zat besi, dan vitamin B.
Hindari daging olahan untuk nutrisi yang lebih baik.
7. Gandum
Oat mengandung seng dan menawarkan protein dan serat.
Mereka meningkatkan rasa kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi.
Oat juga memiliki manfaat lain seperti menurunkan risiko penyakit kesehatan, memberikan antioksidan, menurunkan kadar gula darah
(TribunHealth.com)
