lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, tanpa disadari beberapa makanan yang dikonsumsi bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Kadar gula darah yang tinggi ini meningkatkan risiko terjadinya penyakit, salah satunya adalah diabetes.
Diabetes bukanlah masalah yang bisa dianggap sepele.
Jika Anda mengalami diabetes, tentunya harus segera mendapatkan penanganan dan mengetahui beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah.
Untuk penderita diabetes, tentunya perlu menjaga kadar gula darah agar tetap normal.
Lantas, adakah cara alami menurunkan kadar gula darah?
Jika kadar gula darah ini tinggi, maka akan berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan.
Baca juga: Tanda-tanda Mengidap Diabetes yang Sering Disepelekan, Apa Saja?
Kadar gula darah di dalam tubuh yang normal berkisar 70 - 130 mg/dL sebelum makan dan di bawah 180 mg/dL setelah makan.
Melansir pyfahealth.com, berikut beberapa cara menurunkan kadar gula darah secara alami setelah makan:
1. Kontrol Porsi Makan
Menambah protein, serat dan mengurangi konsumsi karbohidrat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Porsi dalam sekali makan pun harus dikontrol dengan baik. Tentunya porsi makan penderita diabetes harus sesuai dengan anjuran dokter.
2. Mengurangi Karbohidrat
Baca juga: Bansos BLT BPNT Tahap 1 2024 Cair Rp 400 Ribu, Cek Jadwal Pencairan dan Syarat Penerima
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi gula yang digunakan untuk energi. tentunya kelebihan gula pada tubuh ini akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan kurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan asupan serat, protein, serta vitamin bisa mengurangi kadar gula darah.
3. Konsumsi Cukup Air Putih
Konsumsi air putih merupakan cara alami menurunkan kadar gula darah. Dikutip dari Medical News Today, minum air yang cukup bisa mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dalam tubuh melalui urin.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang banyak konsumsi air memiliki resiko lebih rendah terhadap lonjakan gula darah.
4. Olahraga Teratur
Baca juga: Rekrutmen CPNS & PPPK 2024 Akan Dibuka Mei 2024, Cek Dokumen Berkas yang Perlu Disiapkan
Rutin olahraga bisa membantu mempertahankan berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Meningkatnya sensitivitas insulin ini berarti sel-sel lebih bisa menggunakan gula yang tersedia pada aliran darah. Selain itu, olahraga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan kadar gula darah seperti bersepeda, jalan cepat, berenang dan hiking.
5. Hindari Stres
Salah satu cara alami menurunkan kadar gula darah ialah dengan menghindari stres. Ternyata stres bisa meningkatkan kadar gula darah. Saat stres, otak akan mengirim sinyal untuk memproduksi hormon kortisol dan glukagon.
Produksi hormon akan menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
6. Perbanyak Konsumsi Serat
Perbanyak konsumsi serat menjadi cara alami menurunkan lonjakan gula darah. Serat bermanfaat untuk memperlambat penyerapan gula dan pencernaan karbohidrat. Terdapat dua jenis serat, yakni serat larut dan serat tidak larut.
Meskipun begitu, serat larut merupakan jenis serat yang telah terbukti mampu meningkatkan pengelolaan gula darah.
Tak hanya itu saja, diet tinggi serat bisa membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan baik, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.
Beberapa makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
(TribunHealth.com/PP)
