lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, sudah sering bukan menjumpai seseorang yang mengalami penyakit kolesterol?
Seringkali kolesterol dianggap sebagai penyakit usia lanjut.
Padahal, usia muda yang memiliki pola hidup tidak sehat juga bisa berisiko mengalami kolesterol.
Tentunya, penyakit kolesterol ini tidak bisa dianggap sepele dan harus segera mendapatkan penanganan agar tidak menyebabkan komplikasi.
Melansir labcito.co.id dari Kemenkes, kolesterol tinggi merujuk di mana kadar lemak dalam darah melebihi batas normal. Hal ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan gangguan kesehatan lainnya. Di Indonesia, penderita kolesterol tergolong cukup tinggi yakni mencapai 28 persen.
Maka dari itu, kita harus mengetahui bagaimana cara menurunkan kolesterol agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.
Baca juga: Tanda-tanda Mengidap Diabetes yang Sering Disepelekan, Apa Saja?
Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol yang efektif dan aman untuk kesehatan?
Turunkan Kolesterol Secara Efektif dan Aman untuk Kesehatan
Beberapa langkah ini bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol yang tinggi secara alami, aman dan juga efektif:
1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Sebaiknya Anda memilih makanan yang tinggi serat seperti buah, sayur biji-bijian utuh dan kacang-kacangan.
Selain itu, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan cepat saji, makanan olahan dan daging merah berlemak.
Baiknya konsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ada pada alpukat, minyak zaitun dan ikan berlemak.
Baca juga: Bansos BLT BPNT Tahap 1 2024 Cair Rp 400 Ribu, Cek Jadwal Pencairan dan Syarat Penerima
2. Olahraga Teratur
Aktifitas fisik yang teratur bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Lakukan aerobik hingga keras setiap minggu setidaknya 150 menit, seperti berlari, jalan cepat, berenang ataupun bersepeda.
3. Kurangi Konsumsi Gula
Kadar trigliserida bisa melonjak akibat terlalu banyak konsumsi gula. Trigliserida ini bisa mempengaruhi kolesterol.
Sebaiknya Anda membatasi asupan gula tambahan pada makanan dan minuman seperti jus buah kemasan, minuman energi, minuman soda minuman olahraga.
Buah-buahan mengandung gula alami yang bisa Anda konsumsi.
Baca juga: Rekrutmen CPNS & PPPK 2024 Akan Dibuka Mei 2024, Cek Dokumen Berkas yang Perlu Disiapkan
4. Hindari Merokok
Sobat sehat, ternyata merokok bisa merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan lonjakan kolesterol jahat (LDL).
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebih bisa meningkatkan kolesterol dan trigliserida pada tubuh. Menurut informasi yang disampaikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), tidak ada jumlah alkohol yang dianggap aman dikonsumsi. Maka dari itu, disarankan sebaiknya menghentikan kebiasaan minum alkohol.
Baca juga: Perlukah Pakai APD di Malam Hari Meskipun di Dalam Ruangan? Ini Tanggapan dr. Wahyuningtas Sp. P
6. Kelola Stres
Beberapa hal bisa dilakukan untuk mengelola stres seperti melakukan hobi, meditasi, mendengarkan musik dan memasak, serta bercengkrama dengan keluarga dan teman untuk mendapatkan dukungan sosial yang emosional.
7. Suplemen Tambahan Penurun Kolesterol
Suplemen alami seperti Bawang putih, beras merah dan probiotik telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol. Namun, di sarankan anda harus konsultasi dengan dokter sebelum konsumsi suplemen tambahan.
(TribunHealth.com/PP)
