lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes tipe 1 tidak bisa dicegah.
Namun pilihan gaya hidup sehat yang membantu mencegah dan mengatasi pradiabetes, diabetes tipe 2, dan diabetes gestasional.
Gaya hidup yang sehat dapat membuat kadar gula darah tetap stabil dan tidak melonjak tinggi.
Dengan demikian, risiko mengalami diabetes juga kecil.
Melansir Mayo Clinic berikut ini tips agar kadar gula darah tidak melonjak dan bisa menghindari diabetes.
Makan makanan sehat
Pilihlah makanan yang rendah lemak dan kalori serta tinggi serat.
Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Makanlah yang bervariasi agar tidak merasa bosan.
Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Stevia, Gula Alternatif untuk Pengidap Diabetes
Olahraga rutin
Cobalah melakukan aktivitas aerobik sedang sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Atau usahakan melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Misalnya, jalan cepat setiap hari.
Jika Anda tidak bisa melakukan olahraga yang panjang, bagilah menjadi beberapa sesi kecil sepanjang hari.
Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan 7 persen berat badan Anda pun dapat menurunkan risiko diabetes.
Misalnya, jika berat badan Anda 200 pon (90,7 kilogram), menurunkan 14 pon (6,4 kilogram) dapat menurunkan risiko diabetes.
Namun jangan mencoba menurunkan berat badan saat hamil.
Bicarakan dengan penyedia Anda tentang berapa banyak berat badan yang sehat untuk Anda peroleh selama kehamilan.
Untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, lakukan perubahan jangka panjang pada kebiasaan makan dan olahraga Anda.
Ingatlah manfaat menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, lebih banyak energi, dan harga diri yang lebih tinggi.
Baca juga: 7 Camilan yang Bisa Dikonsumsi Saat Diet Penurunan Berat Badan, Mulai Oatmeal hingga Sup
Pengobatan
Terkadang pengobatan menjadi salah satu hal penting bagi pengidap diabetes.
Obat diabetes oral seperti metformin (Glumetza, Fortamet, dan lainnya) dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Namun pilihan gaya hidup sehat itu penting.
Jika Anda menderita pradiabetes, periksakan gula darah Anda setidaknya setahun sekali untuk memastikan Anda tidak menderita diabetes tipe 2.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
