lihat foto
TIRBUNHEALTH.COM - Gula serta makanan dan minuman manis kerap dianggap sebagai 'biang keladi' penyakit diabetes tipe 2.
Meski benar adanya, mencegah diabetes tak cukup hanya dengan menghindari konsumsi makanan dan minuman manis.
Lebih dari itu, pencegahan diabetes membutuhkan penyesuaian pola hidup yang menyeluruh.
Kompas.tv melansir, menerapkan 7 kebiasaan ini dalam jangka panjang bisa membantu menghindari diabetes.
Apa saja?
Dilansir Kompas.tv dari situs kesehatan WebMD, berikut ini paparannya.
1. Menjaga berat badan ideal
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Baca juga: Selamat Tinggal Perut Buncit! Ini 5 Tips Efektif Menurunkan Berat Badan
2. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
3. Makan makanan sehat
Pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
Pastikan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Hindari makanan olahan, makanan manis, dan makanan berlemak tinggi.
Baca juga: 4 Manfaat Penting Sarapan bagi Kesehatan, Kontrol Berat Badan hingga Cegah Lonjakan Gula Darah
4. Mengelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
5. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok jika Anda ingin mencegah diabetes.
Baca juga: Asap Rokok hingga Polusi Dapat Menjadi Penyebab Pneumonia pada Anak, Berikut Ciri-cirinya
6. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
7. Melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin
Pemeriksaan gula darah secara rutin dapat membantu mendeteksi diabetes sejak dini.
Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, sebaiknya lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin setiap tiga tahun sekali.
(TribunHealth.com, Kompas.tv/Switzy Sabandar)
Ditayangkan dari Kompas.tv
