lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengatur pola makan adalah salah satu cara utama untuk menurunkan berat badan.
Alih-alih mengurangi porsi makanan secara ekstrem, orang yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk memilih makanan yang tepat.
Pasalnya beberapa makanan dapat menambah lemak tubuh, sementara makanan lainnya justru bisa membantu penurunan berat badan.
Di samping itu, tentu saja besaran porsi juga perlu diperhatikan.
Beberapa buah yang bisa mendukung penurunan berat badan antara lain apel, pisang, jeruk, semangka, hingga jambu biji.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini pembahasannya.
1. Apel
Apel menjadi salah satu buah yang bisa dipilih.
Kandungan seratnya membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
2. Pisang
Pisang memberikan penambah energi yang cepat karena gula alaminya, dan merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang baik.
Pisang adalah sumber vitamin yang luar biasa, termasuk potasium.
3. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan sekaligus rendah kalori.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Western Ontario, ditemukan bahwa bahan kimia yang disebut nobiletin, yang terdapat dalam jeruk keprok dan jeruk manis, telah terbukti secara signifikan menurunkan obesitas dan menangkal efek berbahayanya.
Baca juga: Sederet Sumber Vitamin C Selain Jeruk, Bisa Ditemukan dalam Cabai Merah hingga Tomat
4. Semangka
Dengan kandungan air yang tinggi dan rendah kalori, semangka bersifat menghidrasi dan mengenyangkan.
Karena itu, semangka bisa menjadi pilihan tepat orang yang sedang diet.
5. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin A, C, serta enzim pencernaan.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicines, Pepaya bersifat anti-inflamasi, anti-oksidan, dan dapat menurunkan risiko obesitas terkait lemak.
Baca juga: Meski Rasanya Manis, Pepaya dan Sederet Buah Ini Cocok untuk Diabetes, Bisa Turunkan Gula Darah
6. Anggur
Anggur adalah camilan rendah kalori dan sumber antioksidan yang baik.
USA Today melaporkan bahwa alasan utama mengapa anggur dikaitkan dengan penurunan berat badan adalah karena kandungan airnya yang tinggi membuatnya terasa lebih kenyang.
Faktor lain yang menyebabkan perasaan kenyang adalah serat yang terdapat dalam buah anggur.
7. Nanas
Nanas kaya akan vitamin C dan mangan, serta mengandung enzim yang membantu pencernaan.
Karena kandungan nutrisinya, nanas mungkin bisa menjadi makanan yang lebih sehat.
Baca juga: Mengandung Gula dan Berefek pada Gula Darah, Amankah Penderita Diabetes Mengonsumsi Nanas?
8. Jambu biji
Jambu biji merupakan buah rendah kalori dengan kandungan serat tinggi sehingga memberikan rasa kenyang.
Setiap buah jambu biji hanya memiliki 37–55 kalori, menjadikannya camilan rendah kalori yang mengenyangkan.
Selain itu, mereka mengandung banyak vitamin dan mineral.
Jadi, berbeda dengan makanan rendah kalori lainnya, Anda tidak akan kekurangan nutrisi penting apa pun.
9. Kelapa
Karena kandungan lemak spesifiknya, kelapa membantu rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, ia memiliki kandungan gula yang memberi Anda energi.
Kelapa juga memiliki sedikit karbohidrat sehingga dapat mempercepat penurunan berat badan.
10. Delima
Delima adalah salah satu buah paling populer untuk menurunkan berat badan.
Biji merah ini memiliki banyak manfaat kesehatan selain membantu menurunkan berat badan.
Biji delima yang kaya akan antioksidan membantu detoksifikasi dan pembuangan racun dari dalam tubuh, keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Rasa kenyang yang tahan lama dan hidrasi yang tepat dicapai melalui kandungan serat dan air yang tinggi.
(TribunHealth.com)
