lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kentut adalah hal normal yang rutin terjadi sepanjang hari.
Kentut adalah mekanisme tubuh untuk mengeluarkan gas dalam pencernaan, seperti halnya sendawa.
Meskipun kentut merupakan hal yang normal, situs medis Healthline menyebut kentut yang berlebihan bukanlah hal yang normal.
Kentut berlebihan juga dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Hal ini dapat membuat seseorang merasa malu atau minder, terlebih lagi jika disertai bau tidak sedap.
Dalam kebanyakan kasus, kentut berlebihan dapat diatasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Namun jika kentut berlebihan tidak mudah diatasi dengan pengobatan rumahan, temui dokter.
Sebelum itu ada baiknya untuk mencoba sederet tips berikut.
Hindari makanan yang menyebabkan kentut
Anda mungkin merasa terbantu jika membuat jurnal makanan dan mencatat makanan mana yang menyebabkan Anda paling sedikit dan paling banyak mengeluarkan gas.
Tetaplah mengonsumsi makanan yang paling sedikit menghasilkan gas.
Cobalah makan lebih sering dan dalam porsi kecil sepanjang hari.
Hal ini dapat mengurangi jumlah stres pada sistem pencernaan, dan diharapkan mengurangi jumlah kentut.
Baca juga: 8 Cara Mengatasi Kentut Berlebihan, Mengunyah Perlahan dan Hindari Makanan yang Sulit Dicerna
Makan dan minum lebih lambat
Makan dan minum dengan cepat meningkatkan jumlah udara yang tertelan.
Makan dan minum lebih lambat dapat mengurangi hal ini dan diharapkan juga mengurangi frekuensi kentut.
Olahraga teratur
Berolahragalah secara teratur untuk mencegah penumpukan gas di saluran pencernaan.
Orang dewasa yang sehat harus melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 30 menit per hari.
Hindari makanan berlemak
Makanan ini memperlambat pencernaan dan memberi makanan di saluran pencernaan Anda lebih banyak waktu untuk berfermentasi, sehingga menghasilkan gas yang berlebihan.
Berhenti merokok dan mengunyah permen karet
Kedua aktivitas ini membuat seseorang menelan udara berlebih yang pada akhirnya akan menumpuk di saluran pencernaan.
Hindari minuman berkarbonasi seperti soda dan bir
Minuman ini dapat menyebabkan gelembung gas menumpuk di saluran pencernaan.
Kapan perlu ke dokter?
Pastikan untuk menemui dokter jika mengalami kentut terus menerus disertai:
- sakit perut dan kembung yang tidak kunjung hilang
- diare atau sembelit berulang
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- inkontinensia usus
- darah di tinja
- tanda-tanda infeksi, seperti suhu tubuh tinggi, muntah, menggigil, dan nyeri pada persendian atau otot.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
