lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Fenomena ngantuk setelah makan, terutama setelah makan makanan yang kaya karbohidrat, cukup umum terjadi dan dapat disebabkan oleh beberapa faktor.
Melansir Cleveland Clinic dan Medical News Today, berikut beberapa penyebab sobat sehat sering mengantuk setelah makan:
1. Mengonsumsi jenis makanan tertentu
Rasa kantuk yang muncul setelah makan adalah kondisi yang wajar dialami, khususnya ketika makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein.
Pasalnya, tubuh akan memerlukan waktu yang lebih banyak untuk mencerna makanan yang masuk dan membuat energi berkurang serta memicu rasa mengantuk.
Baca juga: Quotes atau Ucapan di Hari Pahlawan 2023 & 18 Pesan Pahlawan Nasional Bisa Disampaikan saat Upacara
2. Makan dengan porsi besar
Orang-orang yang makan dengan porsi besar akan lebih merasa mengantuk dibandingkan dengan yang makan dengan porsi lebih kecil.
Pasalnya, makan dalam porsi besar dapat memberikan beban yang lebih besar pada pencernaan dan memicu produksi hormon serotonin yang membuat sobat sehat merasa lebih mengantuk.
3. Memiliki kualitas tidur yang buruk
Kualitas tidur yang buruk juga bisa membuat sobat sehat merasa lebih ngantuk setelah makan.
Padahal, tubuh memerlukan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam, setiap malam agar berfungsi dengan baik.
4. Minum minuman beralkohol saat makan
Kebiasaan minum minuman beralkohol dapat berdampak buruk pada jumlah energi di dalam tubuh.
Minum minuman beralkohol saat makan, khususnya di siang hari, dapat membuat sobat sehat merasa lebih lemas dan mengantuk setelahnya.
Beberapa kebiasaan di atas dapat membuat sobat sehat merasa lebih mengantuk setelah makan.
Meskipun begitu, ada beberapa masalah kesehatan yang juga bisa membuat sobat sehat merasa mengantuk setelah makan, seperti anemia, diabetes, dan apnea tidur.
Baca juga: Mitos atau Fakta - Menopause Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung Pada Perempuan?
Cara mengatasi sering mengantuk setelah makan
1. Pilih makanan dengan bijak
- Hindari makanan tinggi gula sederhana dan karbohidrat olahan.
Ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan, yang dapat menyebabkan rasa ngantuk.
- Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat untuk memberikan energi yang lebih stabil.
2. Porsi makan yang moderat
- Hindari makan dalam porsi besar.
Porsi makan yang besar dapat membuat tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna makanan, menyebabkan rasa kantuk.
Baca juga: Kena PHK? Ini Syarat dan Cara Klaim JHT BPJS Ketenagakerjaan
3. Minum air secukupnya
- Pastikan sobat sehat tetap terhidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan.
Minumlah air sebelum dan setelah makan.
4. Hindari kafein berlebihan
- Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kelelahan setelah efek stimulannya mereda. Konsumsi kafein secara moderat.
5. Bergerak setelah makan
- Lakukan aktivitas ringan setelah makan, seperti berjalan-jalan singkat. Ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk.
Baca juga: New Omnibus Health Law in Indonesia and Its Impact on Global Medical Regulation
6. Istirahat yang cukup di malam hari
- Pastikan sobat sehat mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.
Kurang tidur dapat membuat sobat sehat lebih rentan terhadap kantuk setelah makan.
- Alkohol dapat memperkuat efek mengantuk. Batasi konsumsi alkohol, terutama saat makan.
8. Jaga kualitas tidur
- Pastikan tidur malam sobat sehat berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengurangi kelelahan di siang hari.
9. Coba teknik relaksasi
- Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu menjaga tingkat energi dan kejelasan pikiran.
Baca juga: SIMAK 3 Cara Lihat Jadwal dan Lokasi Tes SKD CPNS 2023, Bisa di Kartu Ujian hingga Website Instansi
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/Kompas.com)
Baca berita lainnya di sini.
