lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - ASI atau air susu ibu merupakan nutrisi paling penting untuk bayi karena mengandung lemak, karbohidrat, protein dan air dalam jumlah yang tepat.
Tak hanya itu saja, ASI juga penting dalam proses pencernaan, perkembangan otak dan pertumbuhan bayi.
Meski sangat penting, ada beberapa ibu yang mengalami ASI seret hingga tidak bisa memenuhi kebutuhan si kecil.
ASI yang tidak lancar atau seret ini membuat para ibu khawatir, lalu apa yang harus dilakukan?
Dikutip dari MomJunction dan YankesKemkes, berikut beberapa tips agar asi bisa lancar dan banyak.
Baca juga: Atasi Bau Badan dengan Bahan Alami, Mulai dari Rebusan Daun Sirih Hingga Lidah Buaya
1. Konsumsi makanan bergizi
Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang agar ia dan sang bayi terpenuhi gizinya.
Ibu menyusui bisa memperbanyak makan buah, sayur, produk gandum, susu rendah lemak, yogurt, ikan, daging, dan sumber protein lainnya.
2. Konsumsi pelancar ASI
Ibu hamil bisa mengonsumsi pelancar ASI yang biasa dijual di apotek.
Atau bisa juga dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI seperti ikansalmon, almod, bawang putih, beras merah, buah pepaya, biji wijen, sayuran hijau, dan daun kelor.
3. Cek pelekatan
Coba perhatikan apakah bayi dalam posisi yang benar saat menyusu.
Pelekatan yang baik bisa mendukung bayi mengisap payudara dengan maksimal.
Bahkan pelekatan yang baik bisa mendorong produksi ASI.
Posisi atau pelekatan yang baik ditandai dengan kepala bayi menghadap ke payudara, sementara perut si kecil bertemu dengan ibu.
Baca juga: Kabar Terbaru Nanda Maulidya Paskibraka Nasional 2023 Diganti H-2, Kini Ditawari Jadi Pembawa Baki
Dagu bayi menempel ke payudara agar tidak ada udara yang masuk ke dalam mulut bayi.
Perlu diketahui, udara tersebut dapat memicu bayi gumoh hingga muntah.
4. Pompa Payudara
Bila perlu, ibu bisa memerah atau memompa payudara dengan waktu yang terjadwal.
Meski awalnya sedikit, namun ASI akan bertambah banyak jika rutin dipompa.
5. Lakukan Power Pumping
Perah kedua payudara selama 20 menit, kemudian istirahat selama 10 menit
Perah kedua payudara selama 10 menit, kemudian istirahat selama 10 menit
Perah kedua payudara kembali selama 10 menit
6. Pijat Payudara
Coba lakukan pijat payudara atau pijat laktasi untuk membantu mengatasi keluhan seperti menyusui, seperti puting tenggelam, mengatasi nyeri payudara akibat DBF, hingga memperlancar produksi ASI.
Pijat payudara bisa dijadikan salah satu tips agar ASI banyak karena air susu ibu bisa saja menumpuk di payudara, namun tidak dapat keluar dengan mudah atau tersumbat.
7. Kelola Stres
Ibu yang stres bisa mmebuat produksi ASI berkurang.
Jadi ibu menyusui wajib mengelola stres dengan baik.
Coba lakukan meditasi atau senam yoga. (Tribunhealth.com)
Baca juga: Durasi Ideal Dalam Berhubungan Seksual, Dokter Sebut 30 Menit dari Foreplay Lalu Penetrasi
