lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Deputi Inspektur Apoteker Well Pharmacy, George Sandhu, berbagi beberapa tips sederhana untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Kelebihan berat badan, makan terlalu banyak garam, tidak cukup buah dan sayur, serta minum terlalu banyak alkohol atau kopi hanyalah beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
Untungnya perubahan pola makan berikut ini dapat membantu menurunkan kembali tekanan darah yang sudah terlanjur tinggi.
Baca juga: Ketahui Batasan Mengonsumsi Gula, Lemak, dan Garam demi Kesehatan Tubuh
Hindari penggunaan garam
"Tip utama adalah menghindari menambahkan garam meja tambahan ke makanan atau sebagai bumbu," kata Shandu kepada Express.co.uk.
Kalaupun mengonsumsi makanan yang mengandung garam, pastikan jumlahnya tak berlebihan.
Maksimal konsumsi garam adalah 6g per hari.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Sandhu merekomendasikan untuk memperbaiki pola makan dengan "membuat pilihan yang sehat", seperti " makan lebih banyak buah dan sayuran".
Setidaknya orang harus mengonsumsi lima porsi sayur dan buah dalam sehari.
Batasi kafein
Mengenai minuman yang dikonsumsi, Sandhu menyarankan untuk membatasi kafein.
Dia menyebut minum lebih dari empat cangkir kopi dapat meningkatkan tekanan darah.
"Hati-hati dengan minuman berenergi dan minuman ringan lainnya, seperti cola, yang juga mengandung kafein," kata Sandhu memberikan peringatan.
Baca juga: 4 Tips Cara Mengatasi Kecemasan: Berhenti Merokok dan Hindari Kopi Sementara Waktu
Mimisan parah bisa jadi penyebab hipertensi
Ahli menyebut mimisan parah bisa menjadi tanda seseorang mengalami hipertensi.
Dalam beberapa kasus mungkin ada beberapa tanda-tanda hipertensi.
BHF mencantumkan mimisan sebagai salah satu indikator tekanan darah tinggi.
Sebenarnya ini adalah gejala yang masih diperdebatkan oleh badan kesehatan, karena penelitian tidak dapat membuktikan bagaimana keterkaitannya.
Medical Associates of North Texas menjelaskan: “Anda tidak sendirian jika mendengar bahwa tekanan darah tinggi dapat menyebabkan mimisan."
“Itu asumsi umum — tapi topiknya masih bisa diperdebatkan."
“Sementara sebagian besar ahli percaya bahwa hipertensi saja tidak menyebabkan mimisan kecuali tekanan darah Anda sangat tinggi, hal itu dapat merusak pembuluh darah di dalam hidung Anda, membuat pendarahan lebih mungkin terjadi."
Baca selengkapnya: Mimisan Parah Tanpa Penyebab yang Jelas? Waspada, Bisa Jadi Tanda Hipertensi
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
