lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa vitamin, mineral, dan mikronutrien secara bersama-sama memiliki peran penting terhadap kesehatan jantung.
Nutrisi ini diperlukan pada tingkat makro dan mikro untuk berfungsinya organ tubuh tersebut.
Beberapa mineral utama yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung adalah kalium, kalsium, magnesium, dan natrium.
Dilansir TribunHealth.com dari India Times, berikut ini uraiannya.
Kalium melemaskan dinding pembuluh darah
Ditemukan dalam makanan yang tersedia secara umum seperti ubi jalar dan kacang-kacangan, kalium adalah salah satu mineral yang paling sering dianggap sepele, padahal penting untuk beberapa fungsi tubuh yang penting.
Kalium memiliki peran utama dalam fungsi otot yang meliputi relaksasi pembuluh darah.
Hal ini kemudian dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi jantung.
Setiap individu harus mengkonsumsi 4,7 gram potasium setiap hari.
Baca juga: Jangan Asal Minum Suplemen, Sebabkan Ginjal Rusak dan Pengerasan Pembuluh Darah jika Dosis Tak Tepat
Kalsium mengontrol aktivitas listrik jantung
Kita semua tahu bahwa kalsium memiliki peran lebih besar dalam kesehatan tulang.
Namun, partikel kalsium juga memainkan peran penting dalam aktivitas listrik dan fungsi jantung.
Kalsium mengontrol kopling eksitasi-kontraksi jantung.
Saat memasuki sel otot jantung, partikel dari kalsium mengontrol irama listrik serta aritmia yang mengancam jiwa.
Kalsium banyak ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya, sayuran berdaun hijau, kedelai, kacang-kacangan dan lentil.
Orang dewasa harus memiliki 1000 sampai 1200 mg kalsium per hari.
Baca juga: Tak Hanya Susu, Asupan Kalsium Bisa Didapat dari Kacang-kacangan hingga Sayuran Hijau
Magnesium meningkatkan fungsi otot dan saraf
Magnesium, yang biasa ditemukan dalam alpukat, cokelat hitam, almond, kenari, dan pisang sangat penting untuk kesehatan jantung karena merupakan elemen penting dalam fungsi saraf.
Seperti potasium, magnesium juga berperan penting dalam merelaksasi pembuluh darah.
Ini mengatur tekanan darah, gula darah dan fungsi otot juga.
Idealnya seseorang harus mengonsumsi 320-420 miligram magnesium per hari.
Baca juga: 5 Penyebab Serangan Jantung Berikut Bisa Dicegah, Termasuk Mager dan Kurang Aktivitas Fisik
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dikenal karena beberapa manfaat kesehatan penting yang ditawarkannya.
Dari memperlambat pembentukan plak hingga membantu mencegah aritmia, asam lemak Omega-3 memiliki beberapa peran dalam fungsi jantung.
Mereka juga mengurangi kadar trigliserida dalam darah.
The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi hingga 1,6 gram asam lemak Omega-3 per hari.
Tips untuk kesehatan
Meskipun mineral ini penting untuk kesehatan jantung, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat memengaruhi fungsi jantung secara negatif.
Dosis yang tepat dari mineral ini bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada kondisi kesehatan individu yang ada.
Penuhi kebutuhan mineral tersebut dari makanan, bukan dari suplemen.
Jika harus minum suplemen, pastikan itu atas saran dokter.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
