lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia memang kondisi yang mengganggu karena membuat seseorang tidak bisa tidur semalaman, padahal harus beraktivitas keesokan harinya.
Beberapa orang mungkin menjadikan obat tidur sebagai solusi untuk masalah ini.
Sayangnya, penggunaan obat tidur juga dapat menimbulkan masalah baru.
Menurut penelitian baru, mereka yang meminum resep obat tidur sebelum tidur memiliki peluang 55 persen lebih besar untuk mengalami kematian dini dibandingkan dengan mereka yang tidur secara alami, bahkan jika mereka tidur untuk jumlah waktu yang sama.
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Nasional Taiwan menemukan bahwa harapan hidup pada mereka yang meminum pil tidur lebih pendek 5,3 tahun pada pria dan 5,7 tahun pada wanita, sedangkan risiko lebih dari dua kali lipat pada pengguna obat ini yang tidur lebih dari delapan jam.
Baca juga: Mengalami Insomnia? Cobalah untuk Mulai Tidur dengan Jadwal Teratur
"Hasil kami mengejutkan, untuk sedikitnya. Banyak orang bergantung pada obat tidur untuk membantu mereka tidur, jadi mengejutkan untuk mengetahui bahwa meminumnya dapat melipatgandakan risiko kematian Anda," kata peneliti, Yu Sun.
"Kami menyarankan untuk menghindari penggunaan obat tidur sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia, dan coba metode lain terlebih dahulu."
Menurut The Sun, penelitian tersebut diterbitkan dalam jurnal Elsevier Sleep Health.
Untuk mencari tahu dampak obat tidur, peneliti melakukan pelacakan risiko kematian dan harapan hidup pada 484.916 orang dewasa di Taiwan dari tahun 1994 hingga 2011.
Obat tidur memang dikenal memiliki efek samping untuk kesehatan.
Kendati demikian, ahli menyebut masih perlu penelitian lain untuk mendukung hasil dari penelitian ini.
Baca juga: Jika Tak Mau Insomnia, Hindari 4 Makanan Ini Sebelum Tidur: Termasuk Makanan Pedas
Jarang diresepkan di Inggris
Obat tidur jarang diresepkan oleh dokter umum di Inggris karena dapat menimbulkan berbagai efek samping yang serius bahkan dapat menyebabkan kecanduan.
"Para dokter sekarang jarang meresepkan obat tidur untuk mengobati insomnia. Obat tidur dapat memiliki efek samping yang serius dan Anda dapat menjadi tergantung padanya."
"Obat tidur hanya diresepkan untuk beberapa hari, atau paling lama berminggu-minggu, jika: Anda insomnia sangat buruk, atau perawatan lain tidak berhasil," tulis situs NHS.
Makanan yang bikin tidur nyenyak
Diberitakan sebelumnya, Pakar Tidur, Sammy Margo, membagikan tips tidur nyenyak sepanjang malam hanya dengan hal sederhana.
Sammy Margo merupakan penulis The Good Sleep Guide, sebagaimana diberitakan Independent.co.uk, Sabtu (11/9/2021).
Menurut Margo, tidur nyenyak bisa didapat salah satunya dengan memilih makanan yang tepat.
5 di antara makanan yang bisa membantu antara lain sebagai berikut.
1. Pisang
Meskipun umumnya dianggap sebagai makanan penambah energi, pisang kaya akan magnesium yang melemaskan otot dan juga mengandung serotonin dan melatonin, yang mendorong tidur.
2. Almond
Dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik, almond juga kaya akan triptofan dan magnesium, “yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan ritme jantung Anda,” menurut Margo.
3. Madu
Hanya satu sendok teh madu sudah cukup untuk merangsang pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin (yang membuat kita tetap waspada), sehingga membantu Anda untuk bersantai.
4. Oat
Selain menjadi makanan lain yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino yang meningkatkan melatonin yang memicu tidur, oat mendorong produksi insulin dan secara alami meningkatkan gula darah.
5. Kalkun
Salah satu sumber triptofan yang paling terkenal, kalkun juga merupakan sumber protein yang baik dan akan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak terbangun di malam hari dengan rasa lapar.
Makanan yang perlu dihindari sebelum tidur
Namun, ada makanan lain yang justru harus dihindari.
Pasalnya, makanan ini dipercaya bisa membuat terjaga dan sulit tidur.
Berikut ini adalah 5 di antaranya.
1. Alkohol
Alkohol termasuk minuman yang justru menghambat tidur nyenyak.
2. Keju
Keju keras mengandung asam amino tyramine tingkat tinggi yang justru membuat otak merasa lebih waspada.
3. Makanan pedas
Selain gangguan pencernaan, cabai juga mengandung capsaicin yang membuat tubuh Anda lebih sulit mengatur suhu sehingga membuat tidur malam menjadi kurang nyenyak.
4. Makanan berlemak
Makanan berlemak sulit dicerna perut dan lebih cenderung menyebabkan mulas yang membuatnya lebih sulit untuk tidur.
"Makanan berlemak tinggi protein, seperti steak, dicerna dengan lambat dan dapat mengganggu ritme sirkadian kita," katanya.
5. Kopi
Mungkin jelas, kafein dalam kopi membuatnya tidak boleh sebelum tidur - stimulan tetap berada di sistem Anda untuk waktu yang lama dan Anda masih bisa merasakan efeknya bahkan sepuluh jam kemudian.
“Sementara makanan dan minuman tertentu mungkin terasa hangat, makanan dan minuman yang pedas, berkafein, atau tinggi lemak dan protein dapat mengganggu tidur kita,” kata Margo.
"Berbaring setelah makan makanan yang sarat bumbu dapat menyebabkan mulas dan malam yang gelisah."
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
