lihat foto
TRIBUNHEALTH.OCM - Olahraga merupakan aktivitas yang penting bagi kesehatan, bahkan bagi orang yang memiliki masalah medis sekalipun, termasuk hipertensi.
Namun penderita tekanan darah tinggi harus berhati-hati saat menjalankan olahraga.
Pasalnya tak semua jenis olahraga cocok untuk penderita penyakit ini.
Sanjay Mittal, Director, Clinical and Preventive Cardiology, Heart Institute Medanta Gurugram, India, memberi penjelasan.
"Aktivitas fisik secara teratur telah terbukti menjadi obat ajaib bagi pasien hipertensi, dengan manfaat mulai dari menurunkan tekanan darah hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke," katanya, dilansir TribunHealth.com dari Times of India.
Namun ada catatan khusus bagi penderita hipertensi yang ingin berolahraga.
Baca juga: 4 Penyebab Gula Darah Penderita Diabetes Tak Terkontrol, Tak Rajin Minum Obat hingga Malas Olahraga
"Anda harus menghindari aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda dengan sangat cepat. Ini dapat mencakup: Berlari, mengangkat beban berat, bermain game lapangan kompetitif, latihan intensitas tinggi."
"Mereka juga harus menghindari latihan yoga yang melibatkan membungkuk dan mengejan,” pesannya.
Berikut ini adalah beberapa olahraga yang bisa dicoba.
Jalan Cepat
Ini adalah latihan berdampak rendah yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik yang sangat baik yang dapat membantu menguatkan jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, dan menurunkan tekanan darah.
Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 9 Manfaat Berenang untuk Kesehatan, Baik untuk Kesehatan Paru-paru dan Tulang
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat membantu membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan.
Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Yoga
Yoga adalah cara terbaik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.
Memasukkan sederet olahraga ini ke dalam rutinitas sehari-hari, bersama dengan diet sehat, dapat membantu mengelola hipertensi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Namun perlu dicatat, selalu konsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga tertentu.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
