lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sahur adalah makanan pertama di pagi hari sebelum memulai aktivitas saat berpuasa.
Karena itu pastikan memilih jenis asupan makanan dan minuman yang bisa berperan penting saat menjalankan ibadah puasa selama seharian penuh.
Agar tak salah memilih, Ahli Gizi Carrisa Wityadarda,M.Kes. memberikan sejumlah tips yang bisa diterapkan di rumah.
Baca juga: Perhatikan Asupan Karbohidrat saat Sahur agar Perut Tak Mudah Begah saat Puasa, Ikuti Tips Dokter
Dilansir Tribunhealth.com dari tayangan YouTube Tribun Jabar Video antara lain:
1. Hindari kafein
Karena kopi dan teh bersifat diuretik yang akan mempermudah dehidrasi saat berpuasa.
Untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh ketika berpuasa, klik disini
2. Makan-makanan bergizi seimbang
Yakni dengan memenuhi kebutuhan:
- Protein
- Karbohidrat
- dan lemak.
Selanjutnya pastikan telah memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.
Baca juga: Cara Membatasi Makanan yang Mengandung Garam pada Penderita Hipertensi, Simak dr. Mustopa, Sp. PD
3. Kurangi tinggi garam
Jangan lupa kurangi makanan yang mengandung tinggi garam karena akan membuat seseorang mudah haus
4. Kontrol asupan tinggi gula
Selain itu juga penting mengontrol asupan yang mengandung tinggi gula.
Karena akan mudah menimbulkan rasa lelah dan lapar selama puasa.
Tips Memilih Takjil
Takjil sangat mudah ditemui dimana saja dengan aneka jenis yang menggugah selera.
Menyantap takjil tentu menjadi momen yang ditunggu oleh umat Muslim saat hendak membatalkan puasa.
Baca juga: Sering Dijadikan Takjil saat Ramadhan, Labu Bermanfaat untuk Orang dengan Masalah Kesehatan Ini
Sebaiknya dalam memilih makanan takjil harus diperhatikan dengan benar.
Pastikan memilih takjil yang memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral serta dapat membantu mengganti energi yang hilang.
Salah satunya ialah memilih makanan yang manis, seperti kolak pisang, buah kurma, dan sebagainya.
Carrisa mengatakan, dari hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kadar glikemiks indeks yang medium akan membantu mengisi energi kembali.
Lebih lanjut, jika berkeinginan mengonsumsi minuman manis yang dingin jangan langsung dikonsumsi saat berbuka puasa.
Sebaiknya minum segelas air hangat terlebih dahulu lalu dilanjutkan dengan makan-makanan manis yang diinginkan.
Baca juga: Ini Penyakit yang Mengintai Anak Saat Lebaran Menurut Dokter Spesialis Anak, Orang Tua Wajib Tahu
"Jangan sampai berlebihan mengonsumsi makanan manis," pesan Carissa.
Penjelasan Ahli Gizi Carrisa Wityadarda,M.Kes ini dilansir Tribunhealth.com dari tayangan YouTube Tribun Jabar Video.
(Tribunhealth.com/Ranum Kumala Dewi)
