lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah-buahan merupakan sumber asupan vitamin dan mineral yang sangat baik.
Buah-buahan juga salah satu sumber air untuk tubuh dan kebutuhan gizi yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Carissa Wityadarda, M.Kes menjelaskan jika buah merupakan bagian dari serat sangat bagus jika dikonsumsi setiap hari.
Bahkan WHO menganjurkan setiap individu untuk mengonsumsi serat sebanyak 400-600 gram per hari.
"Bukan seratnya, jadi gram dari buah dan sayur," terang Carissa Wityadarda, M.Kes dalam tayangan Tribun Health (01/03/23).
Baca juga: Ada 2 Cara Scaling untuk Bersihkan Karang Gigi, Apa Saja? Simak drg. Eagi Galuh Nurgenia
Baca juga: Berikut Pedoman Diet Rumah Sakit untuk Anak-anak, Usia Produktif hingga Lansia
"Tapi buah sendiri ada aturannya yaitu sekitar 150-200 gram dari buah-buahan atau sekitar 2-3 buah dalam sehari," ucap Carissa Wityadarda, M.Kes.
Pernyataan ini disampaikan oleh Carissa Wityadarda, M.Kes dilansir oleh Tribunhealth.com dalam tayangan YouTube Tribunjabar video program Tribun Health edisi 01 Maret 2023.
Pasalnya buah yang dikonsumsi bisa bervariasi dan tidak hanya satu jenis buah saja.
"Kita jangan fokus sama satu buah saja. Misalnya pisang terus pisang terus. Kita bisa memvariasikan," ulas Carissa Wityadarda, M.Kes.
Jumlah serat harian yang perlu dikonsumsi
1. Perempuan dewasa
Serat harian yang perlu dikonsumsi perempuan dewasa minimal sebesar 20-25 gram.
Baca juga: drg. Hendra Nur: Jika Tidak Segera Melakukan Rekonstruksi Gigi, yang Terjadi Adalah Kehilangan Gigi
Baca juga: Pesan dr. Theressia Handayani, M.Biomed Agar Terhindar dari Human Papillomavirus atau Virus HPV
2. Laki-laki dewasa
Sementara untuk laki-laki adalah sekitar 35 gram.
3. Diatas usia 50 tahun
Berdasarkan penuturan Carissa Wityadarda, M.Kes kebutuhan serat bagi seseorang yang berusia diatas 50 tahun akan berkurang.
"Jadi kalau misalnya orang tua makannya sudah mulai berkurang, itu kebutuhan buah dan sayurnya pun akan berkurang," imbuh Carissa Wityadarda, M.Kes.
Sobat sehat perlu tahu jika kebutuhan serat bagi seorang laki-laki akan lebih tinggi dibandingkan perempuan.
"Kalau untuk laki-laki itu dibawah 50 tahun itu dibawah 38 gram. Tapi kalau diatas 50 tahun dia akan turun (kebutuhan seratnya)," lanjut Carissa Wityadarda, M.Kes.
Buah ialah salah satu sumber serat makanan yang sangat baik bagi tubuh.
Manfaat makan buah setiap hari juga bisa membantu menjaga kesehatan usus, mencegah terjadinya sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.
Baca juga: Ini Kata Ahli Gizi untuk Pasien yang Tetap Membeli Makanan dari Luar Rumah Sakit Agar Tetap Patuh
Baca juga: Lakukan Deteksi Asam Urat Sejak Dini, Ini Prosedur yang Bisa Diterapkan Menurut dr. Mustopa. Sp.PD
Kebiasaan makan asupan tinggi serat juga bisa mengurangi risiko kanker usus.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi buah-buahan segar yang bagus dikonsumsi setiap hari.
Baca juga: Tips Agar Ibu dan Bayi Nyaman saat Menyusui, Belajar Perlekatan yang Tepat dan Penuhi Asupan Minum
Penjelasan Carissa Wityadarda, M.Kes dilansir oleh Tribunhealth.com dalam tayangan YouTube Tribunjabar video program Tribun Health edisi 01 Maret 2023.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lain tentang kesehatan di sini.
