lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Orang yang memiliki kondisi osteoporosis tetap membutuhkan olahraga.
Hal itu disampaikan oleh pelatih pribadi dan spesialis kebugaran, Emma Bord kepada Express.co.uk.
Osteoporosis sendiri merupakan suatu kondisi yang menyebabkan tulang menipis dan melemah.
“Orang mungkin berpikir bahwa olahraga akan merusak kondisi ini, misalnya dapat menyebabkan patah tulang," kata Bord, dilansir TribunHealth.com.
Padahal pada dasarnya olahraga tetap penting bagi orang dengan osteoporosis.
Hanya saja, memang jenis olahraga yang akan dilakukan perlu disesuaikan.
"Namun memilih latihan yang tepat seperti latihan kekuatan, dapat membantu membangun tulang yang kuat, memperlambat pengeroposan tulang, dan meningkatkan kekuatan otot di sekitar tulang," kata Bord.
“Selain itu, latihan kekuatan dan fleksibilitas tertentu dapat membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan yang selanjutnya akan membantu mempertahankan tubuh bergerak dan mengurangi risiko jatuh dan cedera.”
Jika Anda memiliki masalah osteoporosis, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai olahraga apa yang paling sesuai dalam kasus Anda.
Baca juga: Hormon Estrogen yang Menurun saat Menopause Menyebabkan Wanita Menjadi Rentan Mengalami Osteoporosis
Tips mencegah osteoporosis
Osteoporosis termasuk masalah serius yang harus ditangani dengan baik.
Salah satu upaya yang bisa dilakukan adalah pencegahan dini.
Pasalnya, upaya pengobatan akan menjadi lebih sulit jika osteoporosis sudah dalam tahap yang parah.
Pencegahan osteoporosis bisa dilakukan sejak masih remaja, sebagaimana pernah diberitakan TribunHealth.com dari CNA.
Beberapa tips dasar yang bisa dilakukan antara lain:
- Pastikan diet kaya kalsium dan vitamin D
- Hindari minuman berkafein
- Terlibat dalam latihan berdampak tinggi
Terkait hal ini, Dr Chew Chee Kian, ahli endokrinologi di Rumah Sakit Tan Tock Seng TTSH), memberi penjelasan
Massa tulang orang dewasa yang optimal telah ditentukan sebelumnya secara genetik.
Untuk wanita, ini sebagian besar dicapai antara usia 12 dan 20 tahun, kata Dr Chew.
“Masa remaja merupakan jendela kesempatan untuk memaksimalkan perolehan tulang,” katanya.
Baca juga: 3 Jenis Olahraga yang Paling Dianjurkan dr. Ray Hendry, Sp. OT bagi Penderita Osteoporosis
Perhatikan apa yang harus dikonsumsi
Untuk meningkatkan pertumbuhan tulang yang cepat, anak perempuan berusia antara 10 dan 18 tahun harus mengonsumsi 1.000 mg kalsium sehari, menurut Badan Promosi Kesehatan (HPB).
Ini dapat diperoleh dari produk susu seperti susu, yoghurt dan keju, serta sayuran hijau tua, produk kedelai, dan susu kedelai yang diperkaya kalsium, kata Dr Chew.
Untuk meningkatkan penyerapan kalsium yang lebih baik, anak perempuan juga harus memastikan asupan vitamin D yang cukup.
Penyerapan vitamin D harian yang direkomendasikan HPB adalah 2.5mcg untuk mereka yang berusia tujuh tahun ke atas.
Ini dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari yang cukup.
Dr Chew merekomendasikan untuk terpapar sinar matahari selama sekitar 10 menit hingga 15 menit setiap hari antara pukul 10 pagi hingga 3 sore.
Atau makan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, termasuk ikan berminyak seperti salmon dan sarden, telur dan hati.
Anak perempuan harus menghindari minuman berkafein, termasuk cola dan minuman energi, karena kafein meningkatkan kehilangan kalsium melalui urin dan feses, kata ahli diet TTSH Clarissa Tai.
Baca juga: Pantangan bagi Pasien Osteoporosis, dr. Ray Hendry, Sp. OT Imbau Selektif Pilih Jenis Olahraga
Pentingnya aktif secara fisik
Sebuah laporan tahun 2016 menemukan bahwa lebih dari 80 persen anak perempuan berusia antara 11 dan 17 tahun tidak aktif secara fisik, kata Dr Lim, ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Gleneagles.
“Kami menduga sejak saat itu, persentase itu tidak berubah secara signifikan dan merupakan sesuatu yang perlu kami waspadai.”
Periode ini sangat penting karena peningkatan 10 persen massa tulang puncak pada remaja dapat mengurangi risiko patah tulang osteoporosis pada orang dewasa hingga 50 persen, kata Dr Lim.
Oleh karena itu, olahraga dan aktivitas harus didorong, khususnya gerakan berdampak tinggi, karena “semakin Anda menekan tulang, semakin ia merespons stres itu dengan menjadi lebih kuat”, kata Dr Lim.
Latihan yang menekankan tulang dan memperkuatnya termasuk berlari, melompat-lompat, dan trampolin.
Peningkatan 10 persen massa tulang puncak pada remaja dapat mengurangi risiko patah tulang osteoporosis pada orang dewasa hingga 50 persen.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
