Breaking News:

Rutin Jalan Kaki Dapat Turunkan Berat Badan hingga Hindari Risiko Berbagai Penyakit

Para peneliti mengamati data dari pelacak aktivitas untuk mengetahui efek berjalan kaki terhadap penurunan berat badan

Pixabay
Ilustrasi berjalan kaki untuk menurunkan berat badan 

TRIBUNHEALTH.COM - Berjalan kaki setiap hari dapat membantu mencegah penambahan berat badan serta mencegah penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Medicine, Senin (10/10/2022).

Para peneliti dari Vanderbilt University melihat rata-rata empat tahun data dari pelacak aktivitas yang dikenakan oleh 6.042 orang dewasa Amerika.

Peneliti kemudian membandingkan kebiasaan dan hasil kesehatan mereka, dilansir TribunHealth.com dari Insider.

Mereka menemukan bahwa berjalan setidaknya 8.200 langkah sehari dikaitkan dengan risiko obesitas, depresi, sleep apnea, dan refluks asam yang lebih rendah.

Manfaat jalan kaki juga meningkat setiap 1.000 langkah tambahan.

Berjalan juga dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi yang lebih rendah, tetapi manfaat maksimalnya mungkin ada di antara 8.000-9.000 langkah per hari.

Baca juga: 7 Penyebab Seseorang Gagal Turunkan Berat Badan: Tak Cukup Minum hingga Kurang Tidur

Bermanfaat untuk orang yang mulai kelebihan berat badan

ilustrasi menimbang berat badan
ilustrasi menimbang berat badan (medan.tribunnews.com)

Bagi orang yang sudah kelebihan berat badan, mengambil 11.000 langkah sehari mengurangi risiko terkena obesitas sebesar 64 persen, menurut data.

Karena penelitian ini melibatkan orang-orang yang sudah memiliki Fitbit, peneliti menjelaskan peserta mungkin cenderung lebih aktif daripada populasi umum.

Tetapi mereka percaya temuan mereka mungkin berlaku untuk semua orang, dan mungkin lebih relevan untuk orang yang kurang aktif.

2 dari 2 halaman

"Fakta bahwa kami dapat mendeteksi hubungan yang kuat antara langkah dan penyakit dalam sampel aktif ini menunjukkan hubungan yang lebih kuat mungkin ada pada populasi yang lebih banyak duduk," kata mereka.

Ketika dikombinasikan dengan diet dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, berjalan kaki juga dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kata para ahli sebelumnya kepada Insider.

Baca juga: 6 Manfaat Terong untuk Kesehatan, Bantu Kontrol Kolesterol hingga Turunkan Berat Badan

Berjalan juga meningkatkan umur panjang dan kesehatan mental

ilustrasi seseorang yang menimbang berat badan
ilustrasi seseorang yang menimbang berat badan (pixabay.com)

Penelitian terbaru menegaskan bukti ekstensif sebelumnya bahwa berjalan dapat menurunkan risiko kematian dini akibat penyebab seperti kanker dan penyakit jantung, dan juga dapat membantu mencegah demensia dan penurunan kognitif terkait usia lainnya.

Anda juga tidak perlu berjalan bermil-mil untuk menuai manfaatnya.

Meningkatkan langkah Anda setiap hari dengan jumlah kecil dapat membantu.

Penelitian mencatat, setiap tambahan 2.000 langkah per hari dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik.

Berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat dapat meningkatkan manfaat lebih banyak lagi.

Kecepatan di bawah tiga mil per jam (112 langkah per menit) adalah tujuan yang baik, menurut beberapa penelitian.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved