Breaking News:

7 Penyebab Seseorang Gagal Turunkan Berat Badan: Tak Cukup Minum hingga Kurang Tidur

Berikut ini alasan seseorang gagal menurunkan berat badan, termasuk karena stres dan kurang tidur

Pixabay
Ilustrasi - Gagal turunkan berat badan 

TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan sangat penting untuk dilakukan.

Alasan utamanya justru bukan penampilan, melainkan ancaman kesehatan di baliknya.

Pasalnya orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah penyakit serius.

Namun, menurunkan berat badan juga tak semudah itu untuk dilakukan.

Terkadang, berat badan tak kunjung turun meski telah mengikuti pola diet.

Ahli gizi ahli Lujain Alhassan dari Exante berbicara dengan Express.co.uk tentang beberapa masalah umum yang membuat orang gagal menurunkan berat badan.

Tidak minum cukup air

ilustrasi konsumsi air putih
ilustrasi konsumsi air putih (freepik.com)

“Penelitian menunjukkan bahwa air dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan, dan benar-benar membantu mencegah retensi air," kata Alhassan.

Dia juga menyebut mungkin saja seseorang salah mengira haus sebagai lapar.

Hal ini membuat dia makan, padahal sebenarnya butuh air.

2 dari 4 halaman

Jadi, pastikan selalu terhidrasi dengan baik.

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih Berdasarkan Bukti Ilmiah, Termasuk Turunkan Berat Badan

Tidak memilih makanan ringan yang tepat

Ilustrasi coklat mengandung banyak gula
Ilustrasi coklat mengandung banyak gula (Pixabay)

“Cokelat dan keripik penuh dengan kalori kosong dan tidak (lebih) bergizi dari gula dan lemak,” dia memperingatkan.

“Memilih camilan sehat yang lebih rendah kalori dan padat nutrisi, termasuk protein tinggi, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat Anda tetap pada jalur diet Anda."

“Protein adalah kunci dalam membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan memungkinkan tubuh Anda membakar lemak sebagai energi. Jika Anda tidak cukup makan, itu bisa menjadi salah satu alasan Anda berjuang dengan penurunan berat badan."

Baca juga: Konsumsi Coklat Hitam dan Kopi Dalam Jumlah Tepat Ternyata Bagus untuk Kesehatan Jantung

Ukuran porsi dan asupan kalori terlalu tinggi

Ilustrasi tak menjaga pola makan
Ilustrasi tak menjaga pola makan (lifestyle.kompas.com)

“Memiliki porsi yang terlalu besar dapat dengan cepat mengubah makanan rendah kalori dan sehat Anda menjadi makanan padat kalori dan memanjakan - dan dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda."

Pastikan untuk mengukur makanan, terutama karbohidrat dan protein.

“Akan sangat membantu untuk menetapkan batas kalori harian dan mematuhinya dengan menggunakan aplikasi yang melacak nilai gizi setiap item makanan. Melakukan ini membantu Anda untuk memperhatikan apa yang ada dalam makanan yang dianggap sehat, tetapi bisa tinggi kalori dan lemak, misalnya hummus."

Baca juga: Tempe dan 3 Makanan Berikut Baik untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Sedang stres

ilustrasi seseorang yang mengalami stress dan banyak makan
ilustrasi seseorang yang mengalami stress dan banyak makan (nationalgeographic.grid.id)
3 dari 4 halaman

“Stres bisa menjadi faktor besar yang berperan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda,” saran ahli gizi.

“Studi menunjukkan bahwa kenaikan berat badan dapat terjadi akibat stres dalam beberapa kasus. Banyak dari kita berjuang dengan stres dan kelelahan di dunia modern yang kita tinggali, dan di tempat kerja, jadi penting untuk mencoba dan menguranginya jika memungkinkan."

"Ikut serta dalam aktivitas yang menurut Anda menenangkan - apakah itu mematikan ponsel dan berjalan-jalan, mandi panjang, membaca buku, atau bermeditasi. Semakin banyak penelitian telah menunjukkan manfaat meditasi bagi kesehatan mental, dan jika Anda baru mengenalnya, Anda dapat mengikuti yang dipandu melalui video atau podcast."

Baca juga: Berikut Ini Cara Hilangkan Lemak Visceral di Perut, Termasuk Olahraga Rutin dan Kontrol Stres

Tidak cukup tidur

ILUSTRASI - Cukup tidur menjadi bagian penting saat mencoba menurunkan berat badan
ILUSTRASI - Cukup tidur menjadi bagian penting saat mencoba menurunkan berat badan (Freepik)

Alhassan menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, jika memungkinkan.

“Tidur tidak hanya penting untuk kesehatan umum, kesejahteraan dan fungsi tubuh, tetapi juga memainkan peran besar dalam perjalanan penurunan berat badan Anda," tambahnya.

“Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat, memperbaiki, dan berfungsi sepenuhnya. Dari memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga hingga memastikan Anda dapat pulih secara memadai, tidur memastikan tubuh Anda bekerja secara maksimal.”

Baca juga: Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hipertensi, Simak Penjelasan Ahli Berikut Ini

Tidak mengikuti rencana makan atau diet

ilustrasi diet dengan mengatur pola makan
ilustrasi diet dengan mengatur pola makan (wow.tribunnews.com)

"Banyak orang berpikir bahwa hanya makan makanan sehat adalah kunci penurunan berat badan, dan meskipun sangat penting, penting juga untuk memiliki makanan terstruktur yang terkontrol kalori," katanya.

“Rencana makan dan diet yang disesuaikan dengan indeks massa tubuh dan tujuan penurunan berat badan Anda bisa sangat bermanfaat dan tidak perlu repot menghitung kalori, menimbang, dan menyiapkan apa yang akan dimakan sebelumnya.”

4 dari 4 halaman

Minum kalori

ilustrasi minuman bersoda
ilustrasi minuman bersoda (kompas.com)

Ms Alhassan berkata: “Minuman bersoda dikemas dengan gula, dan alkohol diisi dengan kalori kosong, seringkali membuat Anda lapar setelahnya. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda minum."

“Tetap terhidrasi dengan minum air, dan tip saya adalah tetap menggunakan kopi hitam dan teh herbal, atau menambahkan perasan penambah air ke minuman Anda..," pungkasnya.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved