lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa orang mungkin ingin menghilangkan lemak di area tertentu tubuh mereka, misalnya punggung.
Namun situs medis Medical News Today menyebut tidak mungkin menghilangkan lemak di area tubuh tertentu saja.
Orang yang menginginkan penampilan yang lebih ramping di bagian belakang perlu menggunakan kombinasi diet dan olahraga untuk mengurangi lemak tubuh mereka secara keseluruhan.
Pendekatan ini juga akan mengurangi lemak di sekitar punggung.
Menurut sebuah studi tahun 2020, mengurangi lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, dapat mencegah resistensi insulin, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Tips diet untuk mengurangi lemak
Seseorang dapat mengambil beberapa langkah berikut ini untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Buat defisit kalori
Cara mengurangi lemak tubuh melalui diet adalah dengan membuat defisit kalori.
Defisit kalori terjadi ketika seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang mereka butuhkan untuk mempertahankan massa tubuh mereka saat ini.
Seseorang dapat menciptakan defisit kalori melalui kombinasi pengurangan asupan kalori harian melalui makanan dan minuman dan pengeluaran energi kalori melalui olahraga dan aktivitas fisik lainnya.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang menurunkan berat badan secara bertahap dan mantap, targetnya sekitar untuk 1–2 pon per minggu.
Baca juga: Meski Tampak Aneh, Olahraga Lari Mundur Bakar Kalori Lebih Banyak, Cocok untuk Turunkan Berat Badan
CDC menyebut langkah ini akan memaksimalkan kemungkinan mereka mampu mempertahankan penurunan berat badan.
Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang untuk mengurangi asupan hariannya dapat bervariasi dari orang ke orang.
Itu dapat bergantung pada tinggi dan berat badan mereka, tingkat aktivitas mereka, dan berapa banyak berat badan yang telah mereka hilangkan sejauh ini.
Karenanya, penting untuk konsultasi dengan dokter terlebih dulu.
Makan makanan padat nutrisi
Makan makanan padat nutrisi dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Makanan padat nutrisi adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi bermanfaat dan rendah kalori, gula, dan lemak.
Makanan padat nutrisi mengandung jumlah yang baik dari:
- protein
- serat
- vitamin
- mineral.
Baca juga: 4 Fakta Menarik Seputar Antioksidan, Senyawa Bermanfaat yang Banyak Ditemukan pada Buah dan Sayur
Contoh makanan padat gizi adalah:
- sayuran, termasuk sayuran hijau, sayuran bertepung, dan sayuran berwarna berbeda
- buah-buahan, seperti apel dan beri
- protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, dan potongan daging tanpa lemak
- kacang-kacangan dan polong-polongan
- biji-bijian, termasuk beras merah, quinoa, dan roti gandum dan pasta
- lemak sehat, seperti ikan berminyak, alpukat, dan zaitun.
Hindari tambahan gula dan lemak jenuh
Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan orang untuk membatasi gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari kalori harian mereka.
Orang harus menyadari tambahan gula dalam minuman, makanan manis, dan makanan olahan.
Pedoman Diet juga merekomendasikan bahwa kalori dari lemak jenuh tidak boleh melebihi 10 persen setiap hari.
Daging, makanan susu penuh lemak, dan makanan olahan bisa mengandung lemak jenuh.
Baca juga: Ragam Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh yang Perlu Dihindari Lansia dengan Penyakit Stroke
Kurangi asupan garam
Menurut studi 2018, diet rendah garam dapat mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan.
Namun, para peneliti mengamati bahwa ini disebabkan oleh pengurangan total air tubuh daripada lemak tubuh.
Oleh karena itu, menurunkan asupan garam dapat membantu mengurangi kembung.
Asupan garam yang rendah juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Tak Hanya Garam, Penderita Hipertensi Juga Perlu Hindari Makanan Ultraproses
Pedoman diet di Amerika Serikat saat ini merekomendasikan agar orang membatasi natrium hingga kurang dari 2.300 miligram per hari.
Makanan asin termasuk acar dan makanan ringan, daging olahan, dan zaitun.
Orang yang ingin meningkatkan rasa makanan mereka dapat mencoba menambahkan bumbu dan rempah-rempah alih-alih garam ekstra.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)