lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Minum air sepanjang hari memang penting untuk menghindari dehidrasi.
Tetapi hal ini bisa mengganggu kesehatan jika dilakukan larut malam.
Minum terlalu banyak air pada tengah malam dapat menyebabkan sering ke kamar mandi sepanjang malam.
Dengan mengganggu siklus tidur, tubuh dapat mengalami fluktuasi hormon jangka panjang yang dapat membahayakan jantung, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk pada Minggu (18/9/2022).
Ini karena tidur membantu tubuh mengontrol hormon yang terlibat dalam stres dan metabolisme.
Jika gangguan tidur menjadi kronis, tubuh cenderung sering mengalami fluktuasi hormon.
Baca juga: Fakta Unik: Tak Ada Orang yang Bisa Bersin saat Tidur, Berikut Alasan Ilmiahnya
Gangguan hormonal ini bertanggung jawab atas tekanan darah tinggi, dan komplikasi metabolik lainnya seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.
Semua penyebab kematian juga meningkat pada pria dengan gangguan tidur.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, masalah ini sering terjadi pada orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam.
Minum dua hingga tiga jam sebelum tidur
Pakar hidrasi Aqua Pura, Doctor Stuart Galloway, dari University of Stirling, mengatakan: “Untuk hidrasi malam hari, dianjurkan untuk minum antara 300 dan 500 ml cairan dua hingga tiga jam sebelum tidur."
“Jumlah cairan pada waktu yang tepat ini akan membantu Anda memenuhi asupan air harian Anda, tanpa mengganggu tidur Anda."
Baca juga: Mandi Air Hangat dan Sederet Hal Ini Bikin Tidur Nyenyak meski Mengalami Hidung Tersumbat
“Terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat menyebabkan kelebihan urin mengisi kandung kemih Anda saat Anda tidur. Ini menyebabkan peningkatan adrenalin yang membangunkan Anda di malam hari, memaksa Anda untuk bangun dari tempat tidur untuk menggunakan toilet."
Ahli menjelaskan bahwa karena fungsi ginjal melambat di malam hari, urin tidak diproses dengan cepat oleh tubuh dengan cara yang sama pada siang hari.
"Namun, seiring bertambahnya usia, ginjal yang menua tidak dapat mengkonsentrasikan urin Anda juga sehingga kandung kemih Anda terisi lebih cepat dengan urin yang lebih encer yang dapat berarti lebih sering tidur terganggu jika cairan tertelan terlalu dekat dengan waktu tidur," tambah Dokter Golloway.
Dengan pemikiran ini, mungkin lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak asupan air pada pagi dan sore hari.
Hindari kafein dan alkohol
Menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur sama pentingnya untuk mencegah kesulitan tidur nyenyak.
Seperti air, stimulan ini juga harus dihindari setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Baca juga: Minuman yang Perlu Dihindari selama Kehamilan, Termasuk Alkohol dan Minuman Berkafein
Tidur teratur
NHS merekomendasikan untuk mempertahankan jam tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama.
Hal ini dapat meningkatkan jumlah tidur seseorang setiap malam dan memperpanjang kualitas tidur.
”Jika Anda berbaring tidak bisa tidur, jangan paksakan. Bangun dan lakukan sesuatu yang membuat rileks sebentar, dan kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa lebih mengantuk," tambah badan kesehatan itu.
"Jika Anda sering terbangun karena mengkhawatirkan hari esok, sisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat daftar untuk hari berikutnya. Ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda."
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
