Breaking News:

Bahaya Minum Air Putih sebelum Tidur, Berisiko Picu Masalah Jantung karena Sering Terbangun

Minum terlalu banyak air pada tengah malam dapat menyebabkan sering ke kamar mandi sepanjang malam dan berakibat buruk untuk jantung

Pexels
Minum air putih terlalu banyak sebelum tidur 

TRIBUNHEALTH.COM - Minum air sepanjang hari memang penting untuk menghindari dehidrasi.

Tetapi hal ini bisa mengganggu kesehatan jika dilakukan larut malam.

Minum terlalu banyak air pada tengah malam dapat menyebabkan sering ke kamar mandi sepanjang malam.

Dengan mengganggu siklus tidur, tubuh dapat mengalami fluktuasi hormon jangka panjang yang dapat membahayakan jantung, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk pada Minggu (18/9/2022).

Ini karena tidur membantu tubuh mengontrol hormon yang terlibat dalam stres dan metabolisme.

Jika gangguan tidur menjadi kronis, tubuh cenderung sering mengalami fluktuasi hormon.

Baca juga: Fakta Unik: Tak Ada Orang yang Bisa Bersin saat Tidur, Berikut Alasan Ilmiahnya

ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan tidur karena sering buang air kecil
ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan tidur karena sering buang air kecil (kompas.com)

Gangguan hormonal ini bertanggung jawab atas tekanan darah tinggi, dan komplikasi metabolik lainnya seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.

Semua penyebab kematian juga meningkat pada pria dengan gangguan tidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, masalah ini sering terjadi pada orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam.

Minum dua hingga tiga jam sebelum tidur

Pakar hidrasi Aqua Pura, Doctor Stuart Galloway, dari University of Stirling, mengatakan: “Untuk hidrasi malam hari, dianjurkan untuk minum antara 300 dan 500 ml cairan dua hingga tiga jam sebelum tidur."

“Jumlah cairan pada waktu yang tepat ini akan membantu Anda memenuhi asupan air harian Anda, tanpa mengganggu tidur Anda."

Baca juga: Mandi Air Hangat dan Sederet Hal Ini Bikin Tidur Nyenyak meski Mengalami Hidung Tersumbat

Ilustrasi hindari kafein sebelum tidur
Ilustrasi hindari kafein sebelum tidur (Pexels)

“Terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat menyebabkan kelebihan urin mengisi kandung kemih Anda saat Anda tidur. Ini menyebabkan peningkatan adrenalin yang membangunkan Anda di malam hari, memaksa Anda untuk bangun dari tempat tidur untuk menggunakan toilet."

Ahli menjelaskan bahwa karena fungsi ginjal melambat di malam hari, urin tidak diproses dengan cepat oleh tubuh dengan cara yang sama pada siang hari.

"Namun, seiring bertambahnya usia, ginjal yang menua tidak dapat mengkonsentrasikan urin Anda juga sehingga kandung kemih Anda terisi lebih cepat dengan urin yang lebih encer yang dapat berarti lebih sering tidur terganggu jika cairan tertelan terlalu dekat dengan waktu tidur," tambah Dokter Golloway.

Dengan pemikiran ini, mungkin lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak asupan air pada pagi dan sore hari.

Hindari kafein dan alkohol

Menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur sama pentingnya untuk mencegah kesulitan tidur nyenyak.

Seperti air, stimulan ini juga harus dihindari setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Baca juga: Minuman yang Perlu Dihindari selama Kehamilan, Termasuk Alkohol dan Minuman Berkafein

Ilustrasi tidur malam yang nyenyak
Ilustrasi tidur malam yang nyenyak (Freepik)

Tidur teratur

Halaman
12
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved