lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kelelahan merupakan suatu kondisi yang bisa terjadi pada siapapun.
Kelelahan bisa terjadi akibat aktivitas fisik sehari-hari, olahraga, ataupun efek dari kondisi tertentu.
Satu di antara cara mengatasi tubuh yang lelah dan kurang energi adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat, mulai dari buah hingga sayuran.
Dilansir TribunHealth.com dari Verywellfit.com, berikut ini sederet makanan yang bisa memberikan energi untuk tubuh.
Buah
Buah bisa menjadi sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk yang membantu tubuh menghasilkan energi.
Buah utuh adalah yang terbaik.
Pasalnya buah sering ehilangan nutrisi penting seiring bertambahnya usia atau saat dikeringkan.
Buah-buahan kering dan jus juga cenderung jauh lebih tinggi gula daripada buah-buahan segar.
Baca juga: 5 Buah yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Termasuk Beri hingga Apel
Beberapa pilihan yang baik dalam melawan kelelahan antara lain:
- Apel: CoQ10, magnesium
- Pisang: Magnesium, potasium
- Blueberry: Magnesium, potasium
- Kurma: Kalium
- Goji berry: Besi, kalium
- Blewah: Magnesium, kalium
- Lemon: Magnesium, potasium
- Jeruk: CoQ10, magnesium, potasium
- Kismis: Besi, magnesium, potasium
- Stroberi: CoQ10, magnesium, potasium
Buah-buahan juga tinggi gula alami (karbohidrat), jadi memilih sederet buah di atas dapat membantu mendapatkan energi jangka pendek dan jangka panjang.
Sayuran
Sayuran mengandung banyak nutrisi penghasil energi, dan beberapa bahkan akan memberi tubuh sedikit protein (walaupun tidak sebanyak sumber seperti daging, telur, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan).
Berikut adalah beberapa yang dapat membantu memberikan energi:
- Asparagus: magnesium, potasium, protein
- Avacoados: potasium, magnesium, protein
- Brokoli: CoQ10, magnesium, potasium, protein
- Wortel: magnesium, potasium
- Kembang kol: CoQ10, magnesium, potasium
- Bayam: zat besi, magnesium, potasium, protein
- Labu: magnesium, kalium, protein
- Ubi jalar: magnesium, potasium, protein
Seperti buah, sayuran memang mengandung karbohidrat, tetapi umumnya lebih sedikit daripada buah.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Mulai dari Sayuran Berdaun Hijau hingga Jeruk
Biji-bijian
Baca juga: 7 Tips Atasi Kelelahan selama Kehamilan, Kuncinya Tidur Nyenyak dan Cukup
Biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang bisa memberikan energi cepat serta beberapa nutrisi untuk energi berkelanjutan.
Beberapa pilihan yang baik adalah:
- Beras merah: zat besi, magnesium, potasium, protein
- Oatmeal: zat besi, magnesium, kalium, protein
- Gandum utuh: zat besi, magnesium, kalium, protein
- Nasi putih: zat besi, magnesium, potasium, protein
Banyak sereal sarapan mengandung biji-bijian ini dan juga diperkaya dengan vitamin dan mineral, sehingga bisa menjadi sumber yang baik untuk mengatasi kelelahan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
