Breaking News:

5 Manfaat Konsumsi Ikan, Turunkan Risiko Stroke hingga Cegah Depresi

Konsumsi ikan dapat turunkan risiko serangan jantung dan stroke, hingga mencegah dan mengobati depresi

Pexels
Ilustrasi manfaat makan ikan 

TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi ikan memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, hingga mencegah dan mengobati depresi.

Ikan memang salah satu makanan paling sehat yang bisa dipilih.

Ikan sarat dengan nutrisi penting, seperti protein dan vitamin D.

Ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3, yang sangat penting bagi tubuh dan otak.

Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini manfaat makan ikan bagi kesehatan yang didukung oleh penelitian.

1. Tinggi nutrisi penting

Ilustrasi olahan ikan salmon yang kaya akan omega 3
Ilustrasi olahan ikan salmon yang kaya akan omega 3 (Pixabay)

Ikan dikemas dengan banyak nutrisi yang kebanyakan orang kurang.

Beberapa di antaranya termasuk protein berkualitas tinggi, yodium, dan berbagai vitamin dan mineral.

Spesies berlemak terkadang dianggap paling sehat.

Itu karena ikan berlemak, termasuk salmon, trout, sarden, tuna, dan mackerel, lebih tinggi nutrisi berbasis lemak.

2 dari 4 halaman

Ikan juga mengandung vitamin D, nutrisi yang larut dalam lemak yang kurang dimiliki banyak orang.

Baca juga: Ibu Hamil Perlu Menghindari Sederet Makanan Berikut, Termasuk Seafood Tertentu

Ikan berlemak juga memiliki asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk fungsi tubuh dan otak yang optimal dan sangat terkait dengan pengurangan risiko banyak penyakit.

Untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda, disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya sekali atau dua kali seminggu.

Jika Anda seorang vegan, pilihlah suplemen omega-3 yang terbuat dari mikroalga.

2. Dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke

ilustrasi seseorang yang mengalami gagal jantung
ilustrasi seseorang yang mengalami gagal jantung (freepik.com)

Serangan jantung dan stroke adalah dua penyebab paling umum kematian dini di dunia.

Ikan dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat untuk jantung yang bisa dimakan.

Tidak mengherankan, banyak penelitian observasional besar menunjukkan bahwa orang yang makan ikan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung.

Baca juga: Hati-hati, Dua Suplemen Ini Berisiko Sebabkan Stroke jika Diminum Bersamaan

Dalam satu penelitian di lebih dari 40.000 pria di Amerika Serikat, mereka yang secara teratur makan satu atau lebih porsi ikan per minggu memiliki risiko penyakit jantung 15 persen lebih rendah.

Para peneliti percaya bahwa jenis ikan berlemak bahkan lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

3 dari 4 halaman

3. Mengandung nutrisi yang sangat penting selama perkembangan

Ilustrasi - Ibu hamil sedang makan
Ilustrasi - Ibu hamil sedang makan (Freepik)

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Asam lemak omega-3 docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata.

Untuk alasan ini, sering disarankan agar wanita hamil dan menyusui makan cukup asam lemak omega-3.

Baca juga: 4 Fakta Hiperosmia pada Ibu Hamil, Indra Penciuman jadi Lebih Kuat dan Sensitif

Namun, beberapa ikan mengandung merkuri tinggi, yang terkait dengan masalah perkembangan otak.

Jadi, ibu hamil hanya boleh makan ikan rendah merkuri, seperti salmon, sarden, dan trout, dan tidak lebih dari 12 ons (340 gram) per minggu.

Mereka juga harus menghindari ikan mentah dan setengah matang karena mungkin mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin.

4. Dapat meningkatkan kesehatan otak

Ilustrasi otak manusia
Ilustrasi otak manusia (bangka.tribunnews.com)

Fungsi otak sering menurun seiring bertambahnya usia.

Sementara penurunan mental ringan adalah normal, penyakit neurodegeneratif serius seperti penyakit Alzheimer juga ada.

4 dari 4 halaman

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak ikan memiliki tingkat penurunan mental yang lebih lambat.

Studi juga mengungkapkan bahwa orang yang makan ikan setiap minggu memiliki lebih banyak materi abu-abu – jaringan fungsional utama otak Anda – di bagian otak yang mengatur emosi dan memori.

Baca juga: Prof. Dr. dr. Zainal Mutaqqin, PhD, Sp.BS Ungkap Keluhan Utama yang Dirasakan Penderita Tumor Otak

5. Dapat membantu mencegah dan mengobati depresi

Depresi bisa menyebabkan kelelahan terus menerus
Depresi bisa menyebabkan kelelahan terus menerus (Pexels)

Depresi adalah kondisi mental yang umum.

Ini ditandai dengan suasana hati yang rendah, kesedihan, penurunan energi, dan kehilangan minat dalam hidup dan aktivitas.

Meskipun tidak dibahas sebanyak penyakit jantung atau obesitas, depresi saat ini merupakan salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan ikan secara teratur jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.

Banyak uji coba terkontrol juga mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 dapat melawan depresi dan secara signifikan meningkatkan efektivitas obat antidepresan.

Ikan dan asam lemak omega-3 juga dapat membantu kondisi mental lainnya, seperti gangguan bipolar.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved