Breaking News:

4 Makanan Bernutrisi yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Termasuk Daging Tanpa Lemak

Selain kaya akan protein, daging juga tinggi zat besi, penting untuk membantu bayi mengembangkan suplai sel darah merah

Pixabay
Ilustrasi daging segar tanpa lemak 

TRIBUNHEALTH.COM - Memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan mungkin terasa seperti tugas berat.

Tetapi kebutuhan tersebut dapat terpenuhi dengan mudah dengan memilih sumber makanan yang tepat.

Jadi, usahakan agar makanan bernutrisi baik selalu tersedia selama kehamilan.

Dilansir TribunHealth.com dari whattoexpect.com, berikut ini sederet makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan.

Daging tanpa lemak

ilustrasi penyimpanan daging mentah
ilustrasi penyimpanan daging mentah (kompas.com)

Asam amino dalam protein adalah bahan penyusun setiap sel di tubuh ibu hamil dan janin yang ada dalam kandungan.

Makanan berprotein tinggi juga menahan rasa lapar dengan menstabilkan gula darah.

Itulah sebabnya ibu hamil harus menargetkan setidaknya tiga porsi protein per hari, yaitu sekitar 75 gram.

Alasan tersebut menjadikan daging tanpa lemak menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan selama kehamilan.

Baca juga: Tanda Ibu Hamil Akan Segera Melahirkan, Kontraksi Makin Kuat hingga Sakit pada Punggung Bawah

Selain kaya akan protein, daging juga tinggi zat besi, penting untuk membantu bayi mengembangkan suplai sel darah merahnya dan mendukung fungsi tubuh ibu hamil juga.

2 dari 4 halaman

Volume darah meningkat saat hamil, itulah sebabnya mengapa anemia selama kehamilan sangat umum terjadi.

Zat besi juga berperan dalam perkembangan otak bayi.

Kacang lentil

ilustrasi kacang-kacangan dan biji-bijian
ilustrasi kacang-kacangan dan biji-bijian (jakarta.tribunnews.com)

Apakah seorang pemakan daging atau tidak, sumber protein vegetarian ini layak mendapat tempat di piring makanan harian.

Secangkir lentil yang dimasak mengandung sekitar 17 gram protein bersama dengan sekitar 7 miligram zat besi.

Lentil juga kaya akan vitamin B folat (disebut asam folat dalam suplemen), yang penting untuk membentuk otak dan sistem saraf bayi.

Baca juga: Minuman yang Perlu Dihindari selama Kehamilan, Termasuk Alkohol dan Minuman Berkafein

B folat juga memiliki efek perlindungan yang kuat terhadap cacat tabung saraf seperti spina bifida, kelainan lahir di mana tulang belakang tidak terbentuk dengan benar.

Lentil juga tinggi serat, yang dapat menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan membantu mencegah sembelit terkait kehamilan.

Yogurt

ILUSTRASI - Yogurt sebagai camilan sehat selama kehamilan
ILUSTRASI - Yogurt sebagai camilan sehat selama kehamilan (Pexels)

Bayi membutuhkan pasokan kalsium yang stabil untuk tulangnya yang sedang tumbuh, dan ibu hamil membutuhkannya untuk menjaga tulang tetap kuat dan membantu fungsi saraf dan otot.

3 dari 4 halaman

Tiga sampai empat porsi makanan susu dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, dan yogurt adalah salah satu pilihan terbaik.

Dalam takaran yang sama, yogurt mengandung kalsium sebanyak susu.

Baca juga: Tak Hanya Air Putih, Jahe dan Sederet Hal Ini Juga Baik Diminum selama Kehamilan

Ditambah, yogurt dikemas dengan protein, yodium dan folat.

Bakteri baik dalam yogurt juga dapat membantu mencegah sakit perut serta infeksi jamur (yang lebih sering terjadi pada kehamilan).

Tapi tidak semua yogurt bisa disamakan.

Varietas polos bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada yang beraroma karena bebas gula tambahan dan mudah disesuaikan dengan campuran.

Salmon

Ilustrasi ikan salmon yang kaya akan omega 3
Ilustrasi ikan salmon yang kaya akan omega 3 (Pixabay)

Ikan berlemak mendapatkan reputasinya sebagai salah satu makanan terbaik untuk dimakan saat hamil.

Ikan air dingin seperti salmon dikemas dengan DHA omega-3, yang penting untuk sejumlah alasan.

Tubuh tidak dapat membuatnya sendiri, padahal omega 3 bermanfaat untuk:

  • membantu memetabolisme vitamin yang larut dalam lemak seperti A dan E
  • membantu mengurangi risiko depresi prenatal dan postpartum
  • sangat penting untuk mata dan otak bayi yang sedang berkembang (otak dan retina terutama terdiri dari DHA).

Baca juga: 9 Hal yang Bisa Dilakukan Jelang Persalinan, Ikuti Kelas Ibu Hamil dan Tetap Rutin Bergerak

4 dari 4 halaman

Salmon juga merupakan sumber yodium dan vitamin D yang baik.

Salmon adalah pilihan makanan laut yang aman untuk kehamilan, jadi jangan ragu untuk menikmati 8 hingga 12 ons (dua hingga tiga porsi) seminggu.

Sarden dan herring adalah pilihan bagus lainnya.

Pilih salmon liar daripada yang dibudidayakan, jika memungkinkan.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved