lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mual merupakan suatu hal yang biasa dialami oleh siapa saja.
Mual bisa muncul karena berbagai macam penyebab, seperti mabuk perjalanan hingga tanda-tanda kehamilan.
Mengonsumsi obat mungkin bisa meredakan mual segera.
Namun, ada efek samping yang perlu diwaspadai, misalnya saja rasa kantuk.
Karenanya, beberapa tips sederhana yang dilansir TribunHealth.com dari Healthline berikut bisa menjadi alternatif untuk mengatasi mual.
Jahe
Jahe adalah obat alami populer yang biasa digunakan untuk mengobati mual.
Cara kerjanya belum sepenuhnya dipahami.
Namun, para ahli percaya bahwa senyawa dalam jahe dapat bekerja dengan cara yang mirip dengan obat anti-mual.
Bahkan, beberapa penelitian sepakat bahwa jahe efektif mengurangi rasa mual di berbagai situasi.
Baca juga: 4 Tips Redakan Batuk, Termasuk Konsumsi Madu, Jahe, hingga Minuman Hangat
Misalnya, mengonsumsi jahe mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi mual selama kehamilan.
Jahe mungkin juga efektif untuk mengurangi mual yang biasa dialami orang setelah perawatan kemoterapi atau operasi.
Beberapa penelitian bahkan melaporkan jahe sama efektifnya dengan beberapa obat resep, dengan efek samping negatif yang lebih sedikit.
Tidak ada konsensus mengenai dosis yang paling efektif, tetapi sebagian besar penelitian di atas memberi peserta 0,5 hingga 1,5 gram akar jahe kering per hari.
Baca juga: Rutin Konsumsi Jahe Bagus untuk Kesehatan Jantung, Bisa Turunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
Penggunaan jahe aman bagi kebanyakan orang.
Namun, seseorang mungkin perlu membatasi asupan jahe jika rentan terhadap tekanan darah rendah atau gula darah rendah, atau jika mengonsumsi pengencer darah.
Beberapa ahli juga mempertanyakan keamanan makan jahe kering selama kehamilan.
Meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang jahe, penelitian yang dilakukan pada wanita hamil yang sehat melaporkan risiko efek samping yang rendah.
Dengan demikian, sebagian besar ahli menganggap jahe sebagai obat yang aman dan efektif selama kehamilan.
Aromaterapi Peppermint
Aromaterapi peppermint adalah alternatif lain yang mungkin membantu mengurangi mual.
Satu studi menilai efeknya pada wanita yang baru saja melahirkan melalui operasi caesar.
Mereka yang terkena bau peppermint menilai tingkat mual mereka secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang diberi obat anti-mual atau plasebo.
Dalam penelitian lain, aromaterapi peppermint efektif mengurangi mual pada 57 persen kasus.
Baca juga: Mencium Aroma Terapi hingga Minum Teh Herbal Dapat Membantu Atasi Kecemasan
Dalam studi ketiga, menggunakan inhaler yang mengandung minyak peppermint pada awal mual mengurangi gejala (dalam dua menit pengobatan) pada 44 persen kasus.
Beberapa berpendapat bahwa menyeruput secangkir teh peppermint mungkin memiliki efek anti-mual yang serupa.
Namun perlu dicatat, saat ini tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi keefektifannya.
Minyak peppermint yang diminum dalam bentuk pil telah menunjukkan hasil yang beragam.
Baca juga: 3 Fase Sakit Kepala Migrain dan Gejala yang Muncul, Bisa Terjadi Mual dan Muntah
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat, sementara yang lain tidak menemukan efek positif yang signifikan.
Terlebih lagi, hanya ada sedikit informasi tentang keamanan menelan minyak peppermint.
Untuk alasan ini, diperlukan lebih banyak penelitian tentang pil peppermint sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
Namun, minyak peppermint yang berbau tampaknya benar-benar aman dan tampaknya berhasil pada sekitar setengah orang.
Lemon iris
Healthline menyebut bau jeruk seperti yang berasal dari irisan lemon segar, dapat membantu mengurangi mual pada wanita hamil.
Dalam sebuah penelitian, sekelompok 100 wanita hamil diinstruksikan untuk menghirup minyak esensial lemon atau almond segera setelah mereka merasa mual.
Pada akhir studi 4 hari, mereka yang berada dalam kelompok lemon menilai mual mereka hingga 9 persen lebih rendah daripada mereka yang diberi plasebo minyak almond (28).
Mengiris lemon atau hanya menggaruk kulitnya dapat bekerja dengan cara yang sama karena membantu melepaskan minyak esensial ke udara.
Minyak esensial lemon botolan dapat menjadi alternatif praktis untuk digunakan saat jauh dari rumah.
Atur napas
Mengambil napas dalam-dalam yang lambat juga dapat membantu mengurangi mual.
Dalam satu penelitian, para peneliti berusaha untuk menentukan aroma aromaterapi mana yang paling efektif untuk mengurangi mual setelah operasi.
Mereka menginstruksikan peserta untuk bernapas perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut tiga kali, sambil terpapar berbagai aroma.
Semua peserta, termasuk kelompok plasebo, melaporkan penurunan mual.
Ini membuat para peneliti curiga bahwa pernapasan yang terkontrol mungkin telah memberikan kelegaan.
Baca juga: Pernapasan Dalam dan Pursed Lip Breathing Dapat Dicoba untuk Ringankan Sesak Napas
Dalam studi kedua, para peneliti mengkonfirmasi bahwa aromaterapi dan pernapasan terkontrol keduanya secara independen meredakan mual.
Dalam penelitian ini, pernapasan terkontrol menguranginya pada 62% kasus.
Pola pernapasan yang digunakan dalam penelitian terakhir ini mengharuskan peserta untuk menarik napas melalui hidung hingga hitungan ketiga, menahan napas hingga hitungan ketiga, lalu menghembuskan napas hingga hitungan ketiga.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)