lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan dan gaya hidup yang sehat dapat membantu mengurangi risiko hipertensi.
Misalnya dengan mengonsumsi makanan yang baik, meliputi buah-buahan, sayuran, gandum, kacang-kacangan, lentil, rempah-rempah, dan rempah-rempah.
Sementara beberapa makanan dapat meredakan hipertensi, beberapa yang lain dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang substansial.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today, orang dapat mencegah atau mengurangi tekanan darah tinggi dengan menghindari hal-hal berikut.
Garam
Baca juga: Hati-hati Konsumsi Garam Berlebih Bisa Cetuskan Darah Tinggi, Ini Anjuran Ahli Gizi R Radyan Yaminar
Natrium dapat secara signifikan meningkatkan tekanan darah.
Menurut temuan review dari 2013, menurunkan asupan garam sebesar 4,4 gram setiap hari secara substansial mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Kafein
Baca juga: Selain Makanan Tinggi Garam, Makanan Tinggi Gula Juga Bisa Memicu Terbentuknya Double Chin
Kafein dalam kopi, teh, cola, dan minuman energi dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah.
Sebuah ulasan dari lima percobaan menemukan bahwa minum hingga 2 cangkir kopi kental dapat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik selama 3 jam setelah dikonsumsi.
Temuan ini tidak menunjukkan bahwa kopi meningkatkan tekanan darah atau risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang.
Alkohol
Mengkonsumsi anggur merah dalam jumlah sedang mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi alkohol dalam jumlah yang lebih besar dapat menyebabkan peningkatan dramatis dalam tekanan darah.
Penggunaan alkohol berat juga meningkatkan risiko gagal jantung, stroke, kanker, dan obesitas.
Olahraga tertentu perlu dihindari
Baca juga: Dikenal Baik untuk Usus, Konsumsi Tempe Ternyata Juga Punya Efek Positif pada Penderita Hipertensi
Baca juga: Tak Semua Olahraga Cocok untuk Penderita Hipertensi, Tak Boleh Angkat Berat hingga Scuba Diving
Express.co.uk menyebut orang dengan hipertensi juga tidak dianjurkan melakukan olahraga tertentu.
Misalnya, beberapa jenis olahraga menyebabkan yang lonjakan tekanan darah tiba-tiba, yang memberi tekanan ekstra pada jantung.
Berikut ini olahraga yang harus dihindari orang dengan tekanan darah tinggi.
- Angkat Berat
- Skuas
- Terjun payung
- Berlari cepat
- Selam scuba
Blood Pressure UK mengatakan, "kurangnya aktivitas fisik terkait dengan tekanan darah tinggi, dan menjadi lebih aktif akan menurunkan tekanan darah Anda."
“Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus bisa lebih aktif dengan cukup aman."
"Beberapa olahraga ekstrim seperti scuba diving atau terjun payung bisa berbahaya jika tekanan darah Anda tidak terkendali. Anda akan memerlukan sertifikat medis dari dokter Anda untuk memulai atau melanjutkannya."
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
