lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Minum suplemen adalah cara yang bagus untuk membantu melengkapi kekurangan vitamin dan mineral dalam makanan harian.
Baiknya hal ini tentu sudah dikonsultasikan lebih dulu dengan dokter.
Tetapi memulai suplemen berarti menyadari hal-hal tertentu seperti jenis yang tidak boleh dikonsumsi bersama.
Ada kemungkinan mengalami efek samping dari suplemen jika dikonsumsi dalam dosis tinggi atau sebagai ganti obat yang diresepkan, atau jika mengonsumsi banyak suplemen yang berbeda.
Penyebab mengapa beberapa suplemen tidak boleh dikonsumsi bersamaan mencakup banyak alasan.
Seperti, mengganggu penyerapan mineral yang lebih kecil yang ditemukan dalam multivitamin, menangkal kemampuannya, atau meningkatkan gejala tidak biasa lainnya.
Dilansir TribunHealth.com dari Express, Senin (28/3/2022), suplemen yang tidak boleh dikonsumsi secara bersamaan meliputi:
- Magnesium dan multivitamin
- Vitamin D, E dan K
- Minyak Ikan dan Gingko Biloba
- Tembaga dan seng
- Besi dan teh hijau
- Vitamin C dan B12.
Baca juga: Studi Ilmiah Ungkap Suplemen Tertentu Bisa Atasi Masalah Rambut Rontok
Baca juga: drg. Erni Marliana Sebut Suplemen yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengurangi Keparahan Kondisi Sariawan
Saat mengonsumsi magnesium harian, ahli gizi Erin Stokes merekomendasikan untuk tidak meminumnya bersamaan dengan multivitamin.
Penyebabnya adalah dapat mengganggu penyerapan mineral yang lebih kecil yang ditemukan dalam multivitamin, seperti zat besi dan seng.
Selain itu, dia mengatakan untuk menahan diri dari mengambil kalsium, magnesium atau seng bersama-sama karena mereka akan "bersaing untuk penyerapan."
Penelitian telah menunjukkan bahwa penyerapan Vitamin K seseorang dapat berkurang ketika vitamin lain yang larut dalam lemak seperti Vitamin E dan Vitamin D dikonsumsi bersamaan.
Baik omega-3 dan Gingko Biloba memiliki potensi pengencer darah dan jika menggunakan keduanya bersama-sama, mungkin ada peningkatan risiko perdarahan yang tidak terkendali atau ketidakmampuan untuk menggumpal.
Jika mengonsumsi suplemen tembaga karena kekurangan tembaga, hindari mengonsumsi seng secara bersamaan.
Baca juga: Tak Perlu Konsumsi Produk Suplemen, Konsumsi Makanan Sehat Cukup Meningkatkan Imunitas
Baca juga: Risiko yang Terjadi bila Mengonsumsi Suplemen Glutathione Secara Berlebihan
Seng dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tetapi dapat mengganggu penyerapan tembaga dalam tubuh.
Teh hijau dalam jumlah besar dapat menyebabkan kekurangan zat besi dan mengonsumsi suplemen zat besi dikatakan dapat menurunkan khasiat teh hijau.
Untuk alasan ini, ini disarankan untuk tidak mengambil bersama-sama.
Apoteker Scott McDougal berkata: "Jika Anda mengonsumsi vitamin C bersama dengan vitamin B12, maka yang pertama dapat memecah yang terakhir di saluran pencernaan Anda."
"Ini mengurangi penyerapan vitamin B12 Anda, [yang] dapat menyebabkan sejumlah masalah fisik dan psikologis."
Baca juga: Ahli Gizi, R. Radyan Yaminar, S.Gz Berikan Pesan Sebelum Mengonsumsi Suplemen Pemutih Kulit
Baca juga: Benarkah Suplemen Pemutih Memberikan Hasil yang Permanen? Begini Tanggapan R. Radyan Yaminar, S.Gz
Mempertimbangkan semua manfaat kesehatan yang terkait dengan suplementasi vitamin C, tidak mengherankan jika seseorang masih tertarik untuk mengonsumsi vitamin tersebut.
Jika ini masalahnya, tetapi sedang mengobati kekurangan vitamin B12, McDougall membagikan tip utamanya agar tetap aman.
“Minumlah vitamin C dan vitamin B12 dengan jarak minimal dua jam,” sarannya.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
