lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Efek samping insomnia terhadap mungkin tidak terlihat oleh mata, tetapi mereka memainkan peran besar dalam fungsi otak dan tubuh sehari-hari.
Tidur sangat penting untuk mendukung fungsi normal sistem saraf, tetapi insomnia kronis dapat mengganggu cara tubuh mengirim dan memproses informasi, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
“Selama tidur, jalur terbentuk antara sel-sel saraf (neuron) di otak Anda yang membantu Anda mengingat informasi baru yang telah Anda pelajari," tulis situs Healthline.
“Kurang tidur membuat otak Anda lelah, sehingga tidak dapat menjalankan tugasnya dengan baik.”
Perubahan suasana hati, toleransi yang rendah, dan perasaan tidak sabar adalah tanda-tanda emosional yang umum bahwa seseorang membutuhkan lebih banyak tidur - yang semuanya dapat membahayakan pengambilan keputusan dan bakat kreatif.
Baca juga: Tanpa Disadari, Pola Tidur Normal dapat Terganggu Akibat Tingginya Asam Lambung
Baca juga: NHS Sebut Orangtua Tak Perlu Ciptakan Suasana Sunyi saat Bayi Tidur Siang
Proses biologis selama tidur
Banyak proses biologis yang terjadi selama tidur, di antaranya:
- Otak menyimpan informasi baru dan membuang limbah beracun.
- Sel-sel saraf berkomunikasi dan mengatur ulang, yang mendukung fungsi otak yang sehat.
- Tubuh memperbaiki sel, memulihkan energi, dan melepaskan molekul seperti hormon dan protein.
Proses ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Durasi tidur
Baca juga: Pengobatan Sleep Apnea di Rumah bisa Dilakukan dengan Merubah Posisi Tidur
Baca juga: Sleep Apnea, Gangguan Tidur yang Terjadi Ketika Seseorang Mengalami Henti Nafas
Tapi berapa durasi tidur yang sebenarnya dibutuhkan tubuh?
Jumlah tidur yang disarankan bisa berbeda, tergantung pada usia.
Itu pun masih bisa bervariasi dari orang ke orang.
Tetapi CDC menyarankan durasi berikut berdasarkan usia sebagai berikut.
- Lahir hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam
- 4 hingga 12 bulan: 12 hingga 16 jam per 24 jam, termasuk tidur siang
- 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam per 24 jam, termasuk tidur siang
- 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam per 24 jam, termasuk tidur siang
- 6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam
- 13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam
- 18 hingga 60 tahun: 7 jam atau lebih
- 61 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam
- 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
