lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ketegangan mata merupakan kondisi umum yang membuat mata menjadi lelah.
Kelelahan ini dapat disebabkan oleh menatap layar untuk waktu yang lama atau mengemudi jarak jauh.
Profesor Dawn Sim, Ahli Bedah Mata di Rumah Sakit Mata Moorfields, menawarkan lima tips untuk mencegah kondisi ini.
Ketegangan mata paling kerap muncul seiring dengan meningkatnya screen time, yang juga disebut ketegangan mata digital, dilansir TribunHealth.com dari Express, Rabu (16/2/2022).
Kondisi khusus ini mempengaruhi lebih dari 50 persen orang, menurut Optometrists Network.
Tidak seperti kondisi mata terkait usia, ketegangan mata digital juga dapat terjadi pada anak-anak.
Profesor Dawn Sim, yang juga salah satu pendiri merek kesehatan mata baru MTHK, menjelaskan lima latihan mata sederhana yang dapat membantu mencegah masalah ini.
Baca juga: Mengenal Bintitan, Abses pada Kelenjar Kelopak Mata, Begini Penjelasan dr. Rani Himayani, Sp.M
Baca juga: Keluhan Mata Lelah dan Rasa Terbakar pada Mata Dipicu Penggunaan Smartphone Terlalu Lama
Pakar mata itu menjelaskan bahwa kondisi seperti mata kering dan ketegangan mata dapat membuat mata terasa lelah, kabur, atau memiliki pandangan ganda.
Lima latihan sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini sejak awal adalah sebagai berikut.
Berkedip
Profesor itu menjelaskan: “Kebanyakan dari kita lebih jarang berkedip ketika kita sedang berkonsentrasi atau menatap layar.
"Jika Anda lebih sedikit berkedip, lapisan pelindung air mata Anda akan menguap, membuat mata Anda kering."
Dia merekomendasikan untuk berkedip secara sadar dan menutup mata selama setengah detik sebelum membuka kembali.
Mengulanginya sekitar 20 kali akan membuat mata “lebih segar” dan terhidrasi.
Memutar mata
Baca juga: dr. Rani Himayani Jelaskan Perbedaan Mata Minus, Mata plus dan Silinder
Baca juga: Tak Hanya Baik untuk Kesehatan Mata, Wortel juga Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Untuk mengatasi kelelahan mata, Profesor Sim merekomendasikan: “Duduklah dengan punggung lurus dan, tanpa menggerakkan kepala, perlahan dan dengan sengaja memutar mata Anda searah jarum jam, mulai dari kiri, lalu ke langit-langit, lalu ke kanan dan akhirnya lihat di lantai."
“Ulangi ini 10 kali. Dan kemudian balikkan putarannya.”
Aturan 20-20-20
Tiga angka ini menggambarkan waktu dan jarak untuk mempraktikkan aturan ini.
Latihan ini menganjurkan untuk memalingkan pandangan dari komputer setiap 20 menit pada sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Langkah tersebut akan membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan, menurut ahli bedah mata.
Telapak tangan
Baca juga: 5 Hal Ini Dapat Dilakukan Saat Mata Terasa Lelah dan Kering Akibat Penggunaan Gadget dan Laptop
Baca juga: Apakah Penggunaan Gadget Bisa Sebabkan Mata Silinder? Simak Penjelasan Dokter Spesialis Mata Berikut
Pakar mata menjelaskan: “Letakkan telapak tangan sedikit menutupi mata Anda, tanpa memberikan tekanan."
"Biarkan ujung jari Anda tumpang tindih, bertumpu di dahi dan cobalah untuk tidak membiarkan cahaya masuk dan bernapas dalam-dalam selama sekitar satu menit."
Latihan ini "baik" untuk mata dan juga "santai", katanya.
Melatih penglihatan tepi
Latihan ini membutuhkan layar atau gambar di depan Anda.
Pakar tersebut berkata: “Tanpa mengalihkan pandangan Anda, cobalah untuk menemukan dan menyentuh semua benda di sekitar Anda (gelas air, buku catatan, dll).
“Kemudian, berinteraksilah dengan layar tanpa kehilangan objek di penglihatan tepi Anda.”
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
