Breaking News:

3 Kebiasaan yang Bisa Turunkan Berat Badan, Termasuk Sarapan Tinggi Protein

Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan makan dan membantu penurunan berat badan

Freepik.com
Ilustrasi seseorang melakukan diet untuk mendapatkan berat badan ideal 

TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan merupakan salah satu hal yang tak mudah untuk dilakukan.

Namun, sedikit perubahan gaya hidup bisa sangat membantu.

TribunHealth.com melansir artikel Healthline mengenai kebiasaan pada pagi hari yang bisa mendorong penurunan berat badan.

Berikut ini adalah rinciannya.

1. Makan Sarapan Tinggi Protein

Ilustrasi protein hewani'
Ilustrasi protein hewani' (health.kompas.com)

Baca juga: Kekurangan Protein dan Seng Bisa Picu Kerontokan Rambut, Dapat Diatasi dengan Makanan Berikut

Baca juga: drg. Anastasia: Bakteri Gram Negatif Mengubah Protein Menjadi Material Pemicu Halitosis

Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting hari itu.

Apa yang dimakan untuk sarapan dapat mengatur perjalanan sepanjang hari. 

Sarapan menentukan apakah akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah akan mulai ngemil sebelum jam makan.

Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan makan dan membantu penurunan berat badan.

Dalam satu penelitian pada 20 gadis remaja, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi keinginan ngemil setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.

Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan mengurangi asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.

Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, "hormon lapar" yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

2. Perbanyak Minum Air Putih

ilustrasi konsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi
ilustrasi konsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi (m.tribunnews.com)

Baca juga: Banyak Minum Air Putih Bisa Bantu Atasi Sembelit hingga Masalah Batu Ginjal

Baca juga: 6 Tips untuk Penuhi Kebutuhan Air Putih, Minum Satu Gelas Air sebelum Makan

Memulai pagi dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam satu penelitian kecil, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air menyebabkan peningkatan rata-rata 30% dalam tingkat metabolisme.

Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan tambahan 4,4 pon (2 kg) selama satu tahun, tanpa membuat perubahan lain dalam diet atau olahraga rutin mereka.

Terlebih lagi, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Satu studi pada 24 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13%.

Faktanya, sebagian besar penelitian tentang topik tersebut telah menunjukkan bahwa minum 34–68 ons (1–2 liter) air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Memulai pagi dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.

Halaman
12
Penulis: anrosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved