lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Brand President Philip Kingsley, Anabel Kingsley menyebut pertumbuhan dan kekuatan rambut kita sebagian besar bergantung pada pola makan.
“Sebagai jaringan non-esensial, rambut adalah bagian terakhir dari kita untuk menerima nutrisi yang kita konsumsi, dan yang pertama ditahan ketika diet (nutrisi) kita kurang," katanya dilansir TribunHealth.com dari Express, Senin (6/12/2021).
“Kekurangan vitamin, mineral, dan energi adalah penyebab paling umum dari kerontokan rambut pada wanita."
Jadi, kekurangan nutrisi apa saja yang bisa memicu kerontokan rambut?
Feritin
Baca juga: dr. Rocky Chua Paparkan Beberapa Hal yang Menyebabkan Seseorang Mengalami Rambut Rontok
Baca juga: Berbagai Gejala Hipotiroidisme, Rambut Rontok dan Cepat Lelah Akibat Kekurangan Yodium
Feritin adalah protein dalam tubuh yang menyimpan zat besi, dan kadar feritin yang memadai diperlukan untuk menghasilkan protein dalam rambut.
Kekurangan feritin adalah salah satu penyebab paling umum kerontokan rambut pada wanita usia menstruasi.
“Sementara kekurangan feritin dapat menyebabkan kerontokan rambut yang menyebar (yaitu rambut rontok dari seluruh kulit kepala), hal itu paling sering mempengaruhi sisi dan pelipis, mengakibatkan pertumbuhan rambut halus dan tipis di area ini yang tampaknya tidak tumbuh," kata Anabel.
“Untuk mempertahankan kadar feritin yang baik, makanlah makanan kaya zat besi secara teratur, seperti daging merah, aprikot kering, sayuran hijau gelap, dan bit."
“Jika kadar feritin Anda rendah, Anda memerlukan suplemen yang mengandung Zat Besi, Vitamin C (membantu penyerapan zat besi) dan L-Lysine (membantu penyimpanan zat besi)."
Protein
Baca juga: Ketahui Penyebab Rambut Rontok, dr. Julius King: Paling Besar Disebabkan Oleh Hormon
Baca juga: dr. Kartikaningsih, Sp.A: Anak yang Memiliki Rambut Jagung Bisa Mengindikasikan Kekurangan Vitamin
Rambut terbuat dari protein, dan tidak cukup makan protein dapat menyebabkan pertumbuhan helai rambut rapuh yang mudah patah.
Anabel menyarankan: “Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu porsi protein seukuran telapak tangan saat sarapan dan makan siang.
“Daging tanpa lemak, telur, ikan berminyak, keju rendah lemak, quinoa, kacang-kacangan, dan tahu adalah pilihan yang baik."
“Karena tuntutan nutrisi yang unik dari sel-sel rambut, mungkin sulit untuk memenuhi kebutuhannya melalui diet saja."
Seng
Baca juga: Ahli Nutrisi Sebut Konsumsi Biji Wijen Bisa Bantu Atasi Munculnya Uban
Baca juga: Apakah Benar Jus Jambu Biji Bisa Tingkatkan Trombosit Penderita Demam Berdarah?
Kekurangan seng cukup langka dan lebih sering terlihat pada vegan dan vegetarian, pada orang dengan IBD (Penyakit Peradangan Usus), dan pada periode pascamelahirkan.
Kekurangan ini hampir selalu menyebabkan kerontokan rambut, tetapi akan hilang setelah asupan seng membaik.
Jika benar-benar kekurangan seng, dokter akan merekomendasikan suplemen.
“Untuk membantu menjaga kadar seng yang sehat, makanlah makanan seperti tiram, daging gelap, telur, dan sereal yang diperkaya," tambah Anabel.
“Biji-bijian tertentu juga mengandung seng dalam jumlah yang baik, tetapi ini harus direndam untuk membuat seng lebih tersedia secara hayati – asam fitat, yang ditemukan dalam banyak biji-bijian, menghambat bioavailabilitas seng dan besi (kemampuan tubuh Anda untuk mencerna dan menyerap nutrisi) .”
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)