lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh terdiri dari sekitar 70% air.
Karenanya, minum air dalam jumlah cukup sangat penting untuk menunjang kesehatan yang optimal.
Air memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kesehatan sel.
Sementara semua orang tahu bahwa penting untuk tetap terhidrasi.
Kendati demikian, minum cukup air terkadang tak semudah itu.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut adalah cara sederhana untuk minum lebih banyak air.
1. Pahami kebutuhan cairan tubuh
Baca juga: Sebuah Penelitian Kaitkan Minuman Manis dengan Risiko Kanker
Baca juga: dr. Tan Shot Yen Sebut Minum Es Tak Sebabkan Radang Tenggorokan
Sebelum memutuskan untuk minum lebih banyak air, perlu dipahami kebutuhan cairan tubuh.
Rekomendasi umum untuk asupan air harian adalah 1.920 ml, atau 8 gelas, tetapi ini tidak berdasarkan sains.
National Academy of Medicine (NAM) merekomendasikan agar pria mengonsumsi 125 ons (3.700 ml) dan wanita sekitar 90 ons (2.700 ml) cairan per hari, termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan.
Namun, NAM mengakui bahwa tidak ideal untuk membuat rekomendasi umum tentang kebutuhan cairan.
Pasalnya kebutuhan bergantung pada tingkat aktivitas, lokasi, status kesehatan, dan banyak faktor lain.
Bagi kebanyakan orang, minum ketika merasa haus sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Namun, seseorang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika berolahraga secara teratur, bekerja di luar, atau tinggal di iklim panas.
2. Tetapkan goal harian
Baca juga: drg. Wiwik Sebut Pemberian Minuman Menggunakan Botol Susu Terus-menerus Sebabkan Terjadinya Karies
Menetapkan target asupan air harian dapat membantu minum lebih banyak air.
Tindakan menetapkan target dapat memotivasi dan lebih mungkin membuat perubahan positif yang bertahan lama.
Agar efektif, target harus SMART, yang merupakan akronim dari kriteria berikut:
- Specific (spesifik)
- Measurable (terukur)
- Attainable (dapat dicapai)
- Realistic (realistis
- Time-bound (dibatasi waktu)
Misalnya, target konsumsi air SMART mungkin untuk minum 32 ons (960 ml) air per hari.
3. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali
Baca juga: Selain Konsumsi Minuman Manis, Junk Food dan Makanan Berpengawet Memicu Terjadinya Kencing Manis
Membawa botol air sepanjang hari dapat membantu untuk minum lebih banyak air.
Saat memiliki botol air yang dapat digunakan kembali, seseorang dapat dengan mudah meminum air dalam pengaturan apa pun, baik saat menjalankan tugas, bepergian, atau di rumah, kantor, atau sekolah.
Menyimpan botol air juga dapat berfungsi sebagai pengingat visual untuk minum lebih banyak air.
Plus, lebih baik bagi lingkungan daripada mengandalkan botol air plastik sekali pakai.
4. Setel pengingat
Seseoranng juga dapat mengatur pengingat untuk minum lebih banyak air menggunakan aplikasi atau alarm di ponsel atau jam tangan pintar.
Misalnya, coba atur pengingat untuk minum beberapa teguk air setiap 30 menit, atau atur pengingat untuk selesai minum segelas air saat ini dan isi ulang setiap jam.
Pengingat ini dapat membantu meningkatkan asupan air, terutama bagi pelupa atau orang yang terlalu sibuk untuk minum.
5. Ganti minuman lain dengan air
Baca juga: drg. Tri Setyawati Sebut Minuman Bersoda Memiliki Dampak Langsung Terhadap Kesehatan Gigi
Salah satu cara untuk minum lebih banyak air adalah dengan mengganti minuman lain, seperti soda, dengan air.
Selain menambah jumlah air yang dikonsumsi, langkah ini juga bisa menurunkan asupan kalori.
Minuman ini seringkali penuh dengan gula tambahan, yang bisa sangat merugikan kesehatan.
Untuk kesehatan yang optimal, batasi asupan gula tambahan hingga kurang dari 5% dari asupan kalori.
Hanya satu cangkir soda 8 ons (240 ml) per hari dapat melebihi batas ini.
Pola makan tinggi gula tambahan telah dikaitkan dengan obesitas dan kondisi lain seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Selain itu, mengganti minuman manis ini dengan air adalah cara mudah dan murah untuk mengurangi kalori, berpotensi membantu menurunkan berat badan.
6. Minumlah satu gelas air sebelum makan
Baca juga: Panduan Mengonsumsi Makanan dan Minuman saat Pasang Veneer Gigi menurut drg. Farra Nadiya
Cara sederhana lain untuk meningkatkan asupan air adalah dengan membiasakan minum satu gelas air sebelum makan.
Jika makan 3 kali sehari, langkah ini akan menambah tambahan 3 cangkir (720 ml) untuk asupan air harian.
Selain itu, terkadang tubuh mungkin salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar.
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu membedakan apakah tubuh benar-benar merasa lapar.
Terlebih lagi, ketika mencoba menurunkan berat badan, minum segelas air dapat membantu makan lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
