lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kebanyakan orang ingin menurunkan kolesterol mereka.
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah memperbaiki pola makan.
Dr Kathryn Basford dari Asda Online Doctor, membagikan tips makan untuk penderita kolesterol tinggi.
Hal utama yang perlu diketahui adalah bahwa ada dua jenis kolesterol, yakni LDL dan HDL.
LDL adalah kolesterol jahat, yang bisa menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
HDL adalah kolesterol baik, yang membantu untuk menyingkirkan kolesterol jahat dengan membawanya ke hati.
Baca juga: dr. Tan Shot Yen : Kolesterol Sebagai Pembentuk Segala Macam Hormon yang Ada Pada Tubuh
Baca juga: Sederet Olahraga Pilihan Pakar untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Termasuk Jalan Kaki dan Berenang
Jadi, tubuh manusia membutuhkan kadar HDL yang tinggi dan kadar LDL yang rendah.
Dr Basford mengatakan kepada Express bahwa salah satu makanan yang bisa dikonsumsi adalah labu.
Menurut Dr Kathryn Basford, “biji labu mengandung senyawa yang disebut pitosterol, yang sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL."
"Fitosterol mengurangi kadar kolesterol Anda dengan menghalangi penyerapan kolesterol berbahaya melalui makanan”.
Di samping biji labu, buah beri juga harus dipertimbangkan.
Mereka mengandung bahan kimia yang dikenal sebagai polifenol.
Baca juga: 3 Makanan Berbasis Gandum yang Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Baca juga: Kolesterol Tinggi Bisa Picu Penyakit Arteri Perifer, Sebabkan Kaki Nyeri saat Berjalan
Menurut Dr Basford, buah beri “membantu mengurangi risiko stroke, meningkatkan resistensi insulin dan peradangan sistemik dan menurunkan tekanan darah."
"Jika Anda bukan penggemar buah beri, Anda juga bisa mendapatkan polifenol dari teh, kakao, dan buah-buahan, serta sayuran".
Jadi rangkumannya, lima makanan dan minuman yang harus dipertimbangkan untuk dikonsumsi adalah:
- Biji labu
- Buah beri
- Teh
- Biji cokelat
- Sayuran
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh Tak Cukup Konsumsi Buah dan Sayur, Perlu Diimbangi Olahraga
Baca juga: dr. Erwin: Konsumsi Buah dan Sayur Berpengaruh Terhadap Defekasi Setiap Hari dengan Benar
Namun, bukan hanya pola makan yang membantu menurunkan kolesterol.
Olahraga juga sangat penting untuk menurunkan kolesterol.
Meski hanya olahraga 30 menit, selama itu dalam kategori sedang atau intens, per minggu dapat mengurangi kadar kolesterol, risiko stroke, dan meningkatkan kebugaran.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)