lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit penyebab kematian tertinggi di Indonesia.
Sehingga tak heran banyak orang akan takut dan sangat waspada bila terkena penyakit ini.
Namun sebenarnya penyakit jantung bisa dicegah.
Yaitu dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Baca juga: Mengenal Dua Jenis Sleep Apnea, Bisa Picu Hipertensi hingga Gangguan Kesehatan Jantung
Baca juga: Bayi Bisa Lahir dengan Penyakit Jantung Bawaan, Ada yang Serius dan Ada yang Sembuh Sendiri
Lantas apa saja cara untuk mencegah penyakit jantung?
Ali bedah kardiotoraks, Marc Gillinov, MD merekomendasikan lima kebiasaan sederhana yang bisa membantu kerja jantung lebih efisien.
Di antaranya yaitu:
1. Mengonsumsi lemak sehat
Usahakan konsumsi makanan mengandung lemak sehat.
Ingat, lemak sehat bukan lemak trans.
Lemak trans adalah lemak produksi industri.
Lemak ini sering digunakan dalam makanan yang dipanggang dalam kemasan makanan ringan, margarin, dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur.
Untuk menghindarinya, bacalah label kemasan makanan sebelum membeli.
2. Menjaga kesehatan gigi
Kesehatan gigi dapat mengindikasikan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk jantung.
Sebab, orang-orang yang memiliki penyakit periodental (gusi) sering kali juga memiliki faktor risiko penyakit jantung.
Baca juga: Dokter Jelaskan Sederet Penyebab Penyakit Jantung Bawaan pada Bayi, Salah Satunya Efek Samping Obat
Baca juga: Hati-hati, Penyakit Jantung Dapat Disebabkan oleh Faktor Genetik
3. Tidur cukup
Tidur adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidurnya kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko terkena stroke.
Selain itu serangan jantung 2 kali lebih tinggi.
Dibandungkan dengan orang yang tidur 6 hingga 8 jam per malam.
4. Hindari duduk terlalu lama
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menujukkan duduk dalam jangka waktu lama berdampak buruk bagi kesehatan.
Meski telah melakukan olahraga.
Untuk itu para ahli menyarankan agar banyak bergerak sepanjang hari.
5. Menghindari asap rokok
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung meningkat hingga 25-30% pada orang yang terpapar asap rokok.
Bahan kimia dari asap rokok mendorong penumpukan plak di arteri.
Oleh karena itu, bersikaplah lebih tegas kepada seseorang yang merokok di sekitar Anda.
Bila perlu, menjauh jika ada seseorang yang merokok.
Beberapa kebiasaan sederhana yang disebutkan di atas mungkin terdengar sepele.
Namun jika dijalankan secara disiplin, Anda akan merasakan manfaat yang besar terutama bagi kesehatan jantung dan fisik secara keseluruhan.
Baca juga: Berikut Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Penyakit Paling Mematikan Nomor 1
Baca juga: Berbagai Hal yang Akan Terjadi Jika Penyakit Jantung Bawaan pada Anak Tak Segera Ditangani
Penjelasan ini dikutip dari tayangan YouTube Tribun Jogja TV, 12 Desember 2020.
(Tribunhealth.com/Ranum Kumala Dewi)
