lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memenuhi kebutuhan cairan selama kehamilan merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan ibu dan mendukung tumbuh kembang janin.
Selain dari air putih, ibu hamil juga dapat memperoleh asupan cairan melalui jus buah dan sayuran.
Minuman ini bukan hanya menyegarkan, tetapi juga menambah asupan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Agar aman, jus sebaiknya dibuat dari bahan segar tanpa tambahan gula berlebih ataupun pemanis buatan.
Pengolahan yang tepat dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan nutrisi harian sambil mengurangi risiko efek samping seperti mual, sembelit, hingga kelelahan.
Berikut beberapa jenis jus yang bisa menjadi pilihan ibu hamil:
1. Jus Jeruk
Baca juga: Deretan Manfaat Melon bagi Ibu Hamil, Dukung Kesehatan Ibu dan Janin
Jus jeruk menjadi salah satu minuman yang paling direkomendasikan untuk ibu hamil.
Kandungan vitamin C, folat, dan air yang melimpah membantu menjaga daya tahan tubuh serta mendukung pembentukan jaringan dan organ janin.
Folat juga berperan dalam mencegah cacat tabung saraf.
Selain itu, antioksidan dalam jeruk bekerja melawan radikal bebas yang bisa memicu peradangan.
2. Jus Mangga
Mangga mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin B6 yang baik untuk masa kehamilan.
Vitamin A penting bagi kesehatan mata dan jaringan tubuh janin, sedangkan vitamin C membantu penyerapan zat besi.
Sementara vitamin B6 mendukung perkembangan otak dan sistem saraf. Tekstur mangga yang lembut membuatnya mudah diolah menjadi jus yang mengenyangkan.
3. Jus Pisang
Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Mulut saat Hamil agar Gigi dan Gusi Tetap Sehat
Pisang merupakan sumber kalium, serat, vitamin C, dan vitamin B6.
Kandungan seratnya membantu meringankan sembelit, salah satu keluhan yang kerap dialami ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan rahim.
Vitamin B6 di dalam pisang juga dikenal efektif mengurangi mual dan muntah pada trimester awal.
4. Jus Wortel
Wortel kaya akan vitamin A, vitamin B, zat besi, kalium, dan magnesium.
Nutrisi ini berperan dalam pembentukan tulang, gigi, serta perkembangan mata janin.
Selain itu, wortel mendukung kesehatan kulit ibu hamil yang sering mengalami perubahan akibat hormon, seperti munculnya bercak atau kulit lebih kering.
5. Jus Alpukat
Baca juga: 10 Makanan yang Aman untuk Redakan Asam Lambung Ibu Hamil
Alpukat mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin K, kolin, magnesium, kalium, serta lemak sehat.
Kombinasi nutrisi ini membantu mengurangi kram kaki, menjaga tekanan darah, dan meredakan mual.
Kandungan kolinnya juga penting untuk perkembangan otak dan saraf janin.
6. Jus Apel
Apel menjadi pilihan jus rendah risiko karena kandungan vitamin A, vitamin C, serat, dan kalium.
Beberapa penelitian menunjukkan ibu hamil yang rutin mengonsumsi apel cenderung memiliki risiko lebih rendah melahirkan anak dengan alergi atau asma.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
