Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kreatin adalah sejenis asam amino yang berperan sebagai bahan penyusun protein.
Fungsi kreatin yaitu membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Selain itu, kreatin juga memberikan pasokan energi yang stabil pada otot, sehingga otot terus bekerja dan meningkatkan performa olahraga.
Kreatin sebenarnya dapat diproduksi sendiri oleh manusia, senyawa ini paling banyak ditemukan pada hati, ginjal, dan pankreas.
Meski begitu, kreatin juga dapat ditemukan pada makanan seperti berikut.
Baca juga: 6 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Tanpa Melonjakkan Gula Darah, Aman bagi Penderita Diabetes
Makanan Tinggi Kreatin untuk Meningkatkan Energi
Berikut ini daftat makanan tinggi kreatin yang bagus dikonsumsi untuk meningkatkan energi secara alami.
Untuk mendapatkan manfaat baiknya, disarankan untuk mengonsumsi 3 hingga 5 gram kreatin dari makanan setiap harinya.
1. Daging sapi
Kreatin: 0,5 g per 4 ons
Daging sapi adalah daging merah yang dianggap sebagai salah satu sumber protein terlengkap.
Kandungan kreatin pada daging sapi terbilang cukup tinggi, di mana daging sapi mengandung sekitar 0,5 g kreatin per 4 ons daging merah.
Daging sapi juga mengandung kesembilan asam amino esensial, zat yang tidak dapat diproduksi olah tubuh dan harus diperoleh dari makanan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
2. Daging domba
Kreatin: 0,3-1,3 g per 4 ons
Daging domba, termasuk domba muda dan domba dewasa, merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan sumber kreatin yang kaya.
Beberapa penelitian menunjukkan, daging domba mengandung kadar kreatin yang lebih tinggi daripada daging ayam dan sapi.
3. Unggas
Kreatin: 0,3 g dalam satu dada ayam 6 ons