Baca tanpa iklan
Unggas termasuk ayam dan kalkun, dapat menawarkan banyak nutrisi penting, termasuk kreatin.
Unggas dikenal karena kandungan proteinnya yang rendah lemak dan dianggap sebagai alternatif sehat untuk daging merah.
Daging ini memiliki kandungan protein yang tinggi dan mengandung sembilan asam amino esensial.
Unggas juga mengandung sejumlah besar selenium, fosfor, dan vitamin B kompleks.
Satu dada ayam seberat 6 ons mengandung sekitar 0,3 g kreatin.
Sari daging ayam bertulang juga mengandung kreatin, jadi menyimpannya untuk membuat saus gurih atau kuah daging dapat memberikan lebih banyak manfaat kreatin.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
4. Ikan
Kreatin: 0,2-0,5 g per porsi, tergantung jenis ikan
Beberapa jenis ikan adalah sumber kreatin yang sangat baik.
Ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang dangat baik.
Kandungan kreatin dalam ikan bervariasi tergantung jenis ikannya.
Misalnya :
- satu kilogram ikan haring mengandung 6,5 hingga 10 g kreatin, yang bisa mencapai 0,5 g per porsi.
- salmon mengandung 5 g kreatin per kg atau hingga 0,3 g kreatin per sajian.
- tuna mengandung 2,7 hingga 6,5 g kreatin per kg atau hingga 0,4 g per porsi, tergantung jenisnya.
- ikan kod mengandung 3 hingga 4,4 g kreatin per kg atau sekitar 0,2 g per porsi.
Baca juga: 10 Makanan Super Hidrasi, Bagus untuk Mencukupi Cairan pada Tubuh
5. Udang
Kreatin: 0,7 g per 1 kilogram
Jumlah kreatin yang tepat dalam udang akan bervariasi berdasarkan jenis, metode memasak, dan pola makan.
Namun menurut penelitian, 1 kg udang mengandung sekitar 0,7 g kreatin.