Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes sangat dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah dalam kondisi normal.
Salah satu cara untuk mempertahankan kadar gula darah dalam kondisi yang normal adalah dengan menjaga makanan yang dikonsumsi.
Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat, karena makanan ini tidak membuat gula darah melonjakkan dan bikin awet kenyang.
Sedangkan makanan tinggi karbohidrat sebaiknya dihindari penderita diabetes, karena makanan ini cepat dicerna oleh tubuh dan lebih mudah melonjakkan gula darah.
Dengan memperhatikan pemilihan makanan, diharapkan kadar gula darah penderita diabetes tetap terkendali dengan baik.
Baca juga: 4 Daftar Camilan Tinggi Gula yang Wajib Dihindari Penderita Diabetes, Tidak Baik untuk Gula Darah
Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Tanpa Melonjakkan Gula Darah
Berikut ini beberapa makanan yang aman dikonsumsi penderita diabetes karena bikin kenyang lebih lama dan tidak melonjakkan gula darah.
1. Biji chia dan rami
Biji chia dan rami adalah biji-bijian yang kaya akan serat dan dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Masing-masing biji chia dan rami menyediakan sebanyak 9,75 gram dan 8 gram serat per ons.
Kandungan serat yang tinggi bagus untuk kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama.
Studi tahun 2022 terhadap 19 pria penderita diabetes tipe 2 menemukan, mengonsumsi 15 gram biji rami sebelum sarapan mengurangi gula darah setelah makan sebesar 17 persen dibandingkan dengan sarapan standar saja.
Anda dapat menaburkan biji chia dan rami ke dalam menu makanan seperti oat, yogurt, atau makanan yang dipanggang untuk mengontrol kadar gula darah.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Alasan Air Rebusan Daun Salam Bagus untuk Penderita Diabetes, Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah
2. Makanan kaya protein
Makanan tinggi protein seperti ikan, telur, ayam, bagus dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Ini karena sumber protein ini memiliki kandungan glikemik dan indeks glikemik nol, yang artinya memiliki efek minimal terhadap gula darah jika dikonsumsi normal.
Mengombinasikan makanan kaya protein seperti makanan laut dan unggas dengan karbohidrat dapat membantu mengurangi dampak makanan terhadap gula darah.
Selain itu, cara ini juga dapat memperlambat pencernaan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam sel.
Mengurangi asupan karbohidrat, meningkatkan asupan protein dan lemak sehat dapat membantu meningkatkan kontrol glikemik pada penderita diabetes tipe 2.