TRIBUNHEALTH.COM - Asupan makanan ibu menyusui sangat berpengaruh pada produksi sekaligus kualitas ASI. 

Nutrisi yang tepat tidak hanya mendukung kesehatan busui, tetapi juga penting bagi tumbuh kembang bayi.

Oleh karena itu, ibu menyusui perlu cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut daftar makanan sehat yang sebaiknya rutin dikonsumsi ibu menyusui:

1. Gandum Utuh

Baca juga: Tips Aman Menyimpan ASI Perah agar Tidak Cepat Rusak dan Aman Dikonsumsi Si Kecil

Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks, kaya vitamin, serat, dan asam folat.

Gandum utuh membantu menjaga energi busui sekaligus mendukung produksi ASI berkualitas.

2. Nasi Merah

Nasi merah merupakan alternatif sehat dibanding nasi putih, karena lebih tinggi serat dan nutrisi. Nasi merah membantu menjaga kestabilan gula darah dan meningkatkan stamina ibu menyusui.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon tergolong sumber protein hewani dan omega-3 yang mendukung perkembangan otak bayi. Kandungan lemak sehatnya juga bermanfaat untuk pertumbuhan si kecil.

Baca juga: Bantu Tingkatkan Produksi ASI, Intip 5 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Menyusui

4. Telur

Telur kaya akan omega-3 dan protein di dalamnya. Kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan jantung busui serta mendukung perkembangan otak bayi.

5. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang mengandung kalsium dan vitamin B. 

Berkat kandungan tersebut, konsumsi brokoli bisa membantu memenuhi kebutuhan harian busui serta menunjang kecerdasan anak.

6. Bayam

Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Melimpah dan Kaya Nutrisi

Selain brokoli, bayam juga sayuran hijay uang diperkaya akan zat besi, vitamin A, C, serat, serta antioksidan. Bayam bermanfaat menjaga kualitas ASI dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu maupun bayi.

7. Daun Katuk

Daun katuk sudah lama dikenal sebagai pelancar ASI karena kandungan zat aktifnya dapat meningkatkan hormon prolaktin.