Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, terutama untuk kesehatan jantung.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang sehat berkaitan dengan asupan nutrisi yang lebih baik sepanjang hari dan kualitas diet yang lebih baik.
Selain itu, sarapan setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Para ahli jantung merekomendasikan menu sarapan sehat yang bagus untuk dikonsumsi, karena dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 8 Makanan Ini Harus Dihindari oleh Penderita Penyakit Hati Berlemak
Pilihan Sarapan untuk Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berikut ini menu sarapan yang direkomendasikan para ahli, yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Semangkuk yogurt Yunani dengan buah beri
Ahli jantung, Elizabeth Klodas, MD, FACC, merekomendasikan untuk konsumsi semangkuk yogurt Yunani dengan buah beri untuk menu sarapan.
Ia juga menganjurkan untuk menambahkan setengah sendok makan selai jeruk, menaburkan granola, biji chia, almond, dan buah kering untuk menambah nutrisi.
Kombinasi lezat ini rendah sodium, tinggi kalium, dan memngandung banyak serat, asam lemak esensial, protein, probiotik, dan prebiotik.
Konsumsi sarapan jenis ini dapat mendukung kesehatan mikrobioma usus, melawan peradangan, dan menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
2. Telur rebus dengan kopi hitam
Ahli jantung, Kaustubh Dabhadkar, MD, MPH, FACC, mengatakan jika kombinasi telur rebus dan kopi hitam adalah menu sarapan favoritnya.
Telur rebus adalah sarapan berprotein tinggi yang membuat kenyang lebih lama, sekaligus menghindari lonjakan gula darah.
Meskipun kuning telur mengandung kolesterol, hal ini tidak mungkin memengaruhi kadar kolesterol LDL (jahat).
Kopi hitam dalam jumlah sedang, aman dan bahkan memiliki efek menguntungkan bagi jantung dan pembuluh darah.
3. Batangan cokelat hitam dan kacang
Ahli jantung, Harmony Reynolds, MD, memilih untuk sarapan batangan cokelat hitam dengan kacang-kacangan.
Kacang-kacangan menyehatkan jantung, karena mengandung lemak sehat yang mengurangi risiko, ditambah tinggi serat.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat